【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★3 [ごまカンパチ★]
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https://news.yahoo.co.jp/articles/3eadcb4b8e53869c10621e62fe901ffa684fb158
運動を続ければ、ダイエットになるのだろうか。
医学博士のジェイソン・ファン氏は「運動で燃やせる脂肪は5％が限界だ。食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている」という――。
※略
■毎日4時間運動してもやせない理由
ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。
この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。
数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。
彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25％だったという。
だが、運動をしていれば体重が減るはずではないのか？
カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。
だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。運動量を増やせば、摂り過ぎたカロリーを燃やせるはずだ、と。
■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ
※略
1950年代になると、心臓病への懸念が広がり始めたこともあって、身体活動や運動についての関心が高まり始めた。
※略
運動をする人が増えたことで、肥満率は当然、減少するだろうと思われた。
※略
ところが、問題があった。運動する人が増えても、肥満率の減少にはまったく効果がなかったのである。
※略
■イタリア人の肥満率はトレーニングに励むアメリカ人の3分の1
※略
肥満率の上昇は世界的な傾向だ。最近実施された8カ国を対象にした調査では、年間の運動日数は世界平均で112日だったところ、アメリカ人は最多の135日だった。
オランダ人が最も少なく、93日(※3)。どこの国でも、人が運動をする主な目的は体重を減らすことだ。
こうして運動をした結果、肥満率の減少につながったかって？
よくぞ聞いてくれた。年間の運動日数が少なかったオランダ人とイタリア人についていえば、ダンベルを使ってトレーニングに励んでいるアメリカ人に比べて、肥満率は3分の1にとどまっている。
米国国民健康栄養調査(NHANES)のデータを見ても、問題は明らかだ。2001年から2011年にかけて、運動量は総じて増えている
※略
だが、むごい真実がここにある。運動量の増減にいっさい関係なく、肥満は増えている。運動量を増やしても、肥満は減らなかったのだ。
※略
では、視点を変えて子どもの肥満を減らすのに、運動は有効だろうか？
端的に答えれば、有効ではない。2013年に発表された論文では、3歳から5歳までの子どもの運動量(活動量計を用いて計測された)となぜうまくいかないのだろう？
体重が比較されている(※5)。執筆者は、「運動と肥満の間には何ら関連が見られない」と結論づけた。
■1日32キロ歩いて消費するカロリーは「月並み」
なぜうまくいかないのだろう？
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題であるという理論に基づけば、運動量の減少こそ、肥満が増える主な原因ということになる。
たとえば、かつてはどこに行くにも歩いて行ったのに、いまでは車を使っている。
車など、人間の労力を節約する機器が増えたせいで、私たちの運動量は減っており、それが肥満につながったといわれている。
テレビ、ゲーム、コンピュータの普及によって、座っている時間も長くなっている。
こうした説は、うまい詐欺師の言葉のように、始めは極めて理論的に聞こえる。
だが、問題点がある。「真実ではない」という点だ。
研究者のハーマン・ポンツァーは、いまでも原始的な生活スタイルで暮らしている狩猟採集民族についての研究を行った。
タンザニアのハッツァという民族は、食料を採取するために一日に24〜32キロも足で移動する。
彼らが一日に消費するエネルギーは、典型的な会社員よりも、ずいぶん多いだろうとあなたは思うかもしれない。
だが、ポンツァーは「ニューヨーク・タイムズ」紙に寄稿した記事のなかで、驚くべき結果を述べている。
「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった(※6)」
※続きはソースで 運動は痩せる為ではなく
健康の為
似てるけど意味が全く違う 運動では痩せないではなくジョギングでは痩せないというのが正解
登山の消費カロリーは1000m程度の低山日帰りでも2000kcalぐらい余裕で行く
行動食多少摂っても余裕でペイできるくらい痩せるから痩せたいやつは登山しろ >>827
野球は瞬発系スポーツだからな
サッカーなんかは瞬発系プラス持久系の要素が強い >>799
あいつら食べる量えぐいもん
あたいらみたいな一般人はそんなに食べれないから痩せるんだよ🙌 運動して食事しまくりの場合、筋肉つくから運動やめた時よりも体重多かったりする
でも健康だし一定以上太らないけどな >>806
甘い飲み物やめるのは正解
それに慣れると、久々に口にした時の甘みが強烈に感じて気持ち悪くなるよね デブは明らかに食い過ぎ
胃を小さくする手術でもしろよ 食事をしたら500g増える、といって大便をしたら-500g減ってるわけでもない。
運動ダイエットで リバウンドするのは、食事が原因。
だから食べることをストレスというふうに意識改革しなきゃね。
人生の楽しみは、食べることも忘れられるくらいの趣味や勉強に没頭できることへとシフトチェンジできるように意識改革したい。
脂肪を筋肉に変えたってデブからダルマに変わるだけで、見苦しいことに変わりなし。
どんな洋服でも着こなしたいから痩せるのに、ダルマになるんじゃ意味がない。
必要以上に運動なんかしたら、食欲が増える一方だ。そしてリバウンド地獄。 筋肉付けても引き締まってみえるだけで体重はさほど変わらないだろ 俺が今までやったなかで一番楽だったのは一週間断食
毎日寝てるだけでグングン体重減る魔法 食ったら太るもんは分かってんだし
菓子、ジュース、揚げもん、マックとかその辺やめればすぐ痩せられるよ
菓子パンやらドーナツとか
小麦は取らない方がいい、ご飯減らせばもっと痩せる
食品添加物とか調べたら、表示観たら書いてあるし買う気なくなるしなｗ >>791
朝に糖質を取ってないと頭働かないし代謝上がらなくね? いくら食べても太らない人がいるけど
体質だからって簡単に片づけてしまわないで
そのメカニズムを解明してほしいな >>838
16時間何も食わない、水お茶のみにするだけでokだから
時間は自由 >>1
カロリーバランス、有酸素運動、摂取カロリー制限
どれか一つやればいいというわけじゃないんやで。
常識だろ？ >>852
標高じゃなくてルートが大事だからけっこう低山でも体力使うんだよな きちんとバランス良く食べて痩せる！とかいうのも、
デブが食欲を抑えられない自分を正当化する為に言ってるだけ
減らしたい贅肉があるなら、体の方の脂肪量が理想バランスから程遠いんだから、
食事のバランスも、脂肪と炭水化物をゴッソリ減らしてバランス崩さないと駄目なんだよ
デブがバランスいい食事してたら、いつまでもデブ >>830
俺実は二ヶ月食後に40分歩くようにしてたんだけど
食事はそのままでも一切痩せなかったんだ
それまで一切の運動をしてこなかったのにだぞ
なので、この記事とあんたの言ってることが正しいと思うわ
両方やらなきゃ駄目なんだな >>860
やった事ないけど断食はマジでいいらしいね
美容にもいいとか >>1
>彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
>それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25％だったという。
そんな人なら、スタイルは別に悪くなかったんじゃないの。 ロードバイクガチでやれば死ぬ寸前まで食っても痩せる 減らしたい時期は夕飯をおかず普通でご飯を一口だけにしている 筋トレと食事の組み合わせで痩せられる
大会前のビルダーはそうやって皮下脂肪を落として筋肉を剥き出しにしている >>863
朝食べると眠くならない？
体力仕事も頭脳仕事もどちらもやってるけど朝に抜いた方が集中できる >>121
そんな事言われても知らんよ
今まで食事制限だけで15kgも痩せられんかったのに、実際歩き始めてから痩せたんだから >>852
だから登山とか筋トレは無意味なんだよアホ
怪我するリスク、臓器や筋肉に負担かけて痛める寿命が確実に縮まるよ
運動は軽い有酸素もしくは体を動かす程度で十分 >>867
年齢による
筋量増加 → 基礎代謝増加
なんて若いアスリートの話よ
絵に描いた餅のようには行かないよ普通の中年なんか
筋肉ついても脂肪もついてただのガチムチになるオチ 健康系の動画とか観るのもいいよなｗ
食品添加物の話聞けば菓子とかほとんど入ってるし食う気になれんし
揚げもんもよくないしな
外食なんか食えなくなるしｗ
動画観れば安い外食の肉何か食えないしなｗ 菓子パン文化なんて日本ぐらいだろ、湿度が高いゆえに日持ちさせるためとはいえ、砂糖まみれでゾッとする。
パンは素朴な味付けでいいんだよ、コーヒーに浸して食べるのが美味しいのに… ライザップでも運動もするけど結局はガチガチの食事制限で痩せさせるんだよね 朝と昼は別に食べてもいいんだけど
デブは夜に食いまくるからな
しかも寝る前とかw 実際に運動で三ヶ月12キロ落としたから言うけど、ここのスレで知識披露してるやつら、全員ダイエットで1キロも落とした経験なさそう 痩せるために運動して頑張ってるって思って食事制限もしたら辛いし、制限があると何かとストレスで辛い
痩せるってことは自然の摂理に反してるわけだし、そんなつらいことしたくないならあるがままの自分を受け入れるか、極端に太らないことくらいでいいじゃん >>846
筋肉の基礎代謝で太りにくくなるってのは嘘だな
筋肉がつくぐらいの運動習慣を身につければ太りにくくなるが正解 >>852
頂上でヤマメシとか下山後にビールとか美味い物を〜とかしてるから無理
この記事はそれを言ってる >>847
若い子なら本当は、深キョン、ガッキー、綾瀬はるか、広瀬姉妹くらいの、骨格がちょうどいいんだけど
ヤリマン系の鶏ガラ女が、そういうのをデブキャラ扱いして、攻撃するからね
攻撃的な、ヤリマン系鶏ガラ女がいる限り、若い女の子の、拒食症は、減らないよ
そういうヤリマン系鶏ガラ女は、小学生のうちから攻撃的だし、ババアになっても攻撃的
世の中から消えてほしい存在だけど、害虫みたいにどんどん繁殖する 一日2食にして、限界まで食ったら寝て、起きたらただひたすら体を鍛えると
筋肉と脂肪の鎧をまとったお相撲さん体形になれるで。 体質だけは絶対に認めないよね
ハゲとかチビみたいに体質で悩んでる人もいるだろ >>350
岡田のレコーディングダイエットの考え方自体は面白いと思うがな。デブは自分の食った量を過小に見積り過ぎる >>892
年齢や食事量にもよるのにそれも書かずに言ってもバカとしか思われないよ 腹八分目3食が痩せる。食事内容はビーガン料理。
胆石手術前で2ヶ月で5キロ減らした。筋トレもしてたけど肉の代わりに大豆をしっかり取ってたら筋肉もついたぜ。 オートファジーも別に苦しくもないわな
6時くらいに飯食って9時に食えばいいだけだしな >>860
けどそういう人に限ってガリガリじゃないんだよなぁ >>890
食事制限と運動を過度にやって短期的に結果出すだけだからな これ、そもそも運動による消費熱量が正しい前提で話してるけど、実際には運動すると身体が破壊されてまた回復するからすごいエネルギー使うよ。
運動せずに痩せる訳がない。
人間の経験はそこまで盲目では無い。 >>831
中年以降になると筋肉衰えて内臓を支えきれず腹が出てくるから痩せてるかどうかとは別問題
腹筋して筋肉つけないとそれは解消できん >>852
それは運動時間が違うからだろ
ジョギングとか言ってる奴は低速で1時間もしてないもんだ。
ジョガーではなくて普通の市民ランナーでは時速12km以上で2〜3時間は走るし、登山と違ってそんくらいなら週に2、3回可能。 ランニングすりゃ膝壊すし
トレーニング機器使えばバネ指腱鞘炎になるし
もはや
シャドーボクシングぐらいしかやることがない 子供の頃から太ってるのは、親の食事管理に問題があるから。
父方に家系は痩せてる人ばっかりなのに、母方はデブが多い。
結婚相手は、相手の家族を値踏みしてから見て決めましょうね。 特別、運動もしてない標準体型の人と
全く同じ食事にすりゃ１年もあれば痩せる こんなのジム通いしてれば誰もが認識している事実だろ
結局は食事制限が一番減量に直結する
ただ、運動や筋トレは血流を増し体を引き締めて精神を整えることにつながるから、結果として節制して食事を少なめにしていく一助にはなると思う
運動や筋トレをしないと、精神が弛緩してストレス解消のために爆食を続けることになりかねない 貧乏とか心労がダイエットに有効、
一番効くのは癌とかいずれ病気だけどな。
まー俺は貧困と心労、身勝手婆ぁ共への憤怒で痩せてる。
婆ぁどもは毒を噴出しまくって元気元気デブってる。 断食しなくてもいいから毎日3食栄養バランスがよくて適度な量の食事をとればいい
その代わりお菓子や酒をやめること
あと都会なら毎日朝と帰りに二駅分は歩け 筋トレを否定してる奴は食事内容が悪いんだと思われる >>890
ライザップ並みのことやると、リバウンドがすごいからね
あんなこと、一生続けられるわけないし
なので、健康被害やリバウンドがなく、無理なく続けられるダイエットの議論をすると
低能の鶏ガラの「デブ痩せろ、食うな、動け」と野次が入るｗ 喰った分以上に太る事はない！
今直ぐ食い過ぎを止めろデブ！ まあ１００ｋｇ超えとかじゃない限りそこまで体重とか気にしなくても良いと思うよｗ まぁとにかく痩せるだけなら食事を見直すだけでいいけど
綺麗なスタイルを目指すなら筋トレも取り入れたほうがいい あえて運動するならバイクか水泳が一番
ジョギングもあんまり意味が無い
軽く息が上がる程度の普段の早歩きと階段上り降りでおｋ 会社にいる肥満体を観察しているが
俺が毎日補充しているお菓子を1日中食べてるぞ
特にポテチ >>894
そう。あと頭を使うから甘い物とかｗ
その筋肉をつける為に運動してカロリー消費してるだけなんだよな
まぁだから結果として間違っちゃいないんだけど
>>884
デブがちょっと痩せたからって偉そうｗ >>912
ジョグというかお散歩1時間で消費するカロリーなんてせいぜい200だからなw
それで3000カロリーとか食ってたら痩せるわけがない ジムいって体しっかりしてる人は間違いなく食事もきちっとしてるからな
そんな人たちが間食でスナック菓子やアイスバクバク食って清涼飲料ゴクゴク飲んでる人をみたことがない
確実に食ってるものをコントロールしてる 痩せるのは食事制限でやせる
ただ痩せる際にカロリーが足りなければタンパク質を使うから筋力が落ちる
筋トレはあくまで筋力の維持のためだけ でも食べるのがストレス解消になってる人に、食べるな！は、なかなか効かないんだよね。
連続した運動を始めて運動カロリー消費を実際目で見てみて、じゃあその分ハイカロリーのご飯食べようか？って気持ちにならなくなるよ。
運動がストレス解消になるしオススメだよ そうだと思ってたよ
マラソンすると燃焼以上に食欲がますからダイエットにならないのは有名 栄養士や、医者などの栄養指導でも
これは常識、運動ではやせるのは無理
大量の過食して、運動で落ちる訳がない
５％も減らない、食事を減らすのが唯一の方法
食わないしかない >>882
お腹すいてるとイライラするし頭働かない
たぶん周りに凄い迷惑かかると思うから仕事中は空腹にしたくないわ ウォーキングは時間かかるのにカロリー消費が少なすぎるから
おすすめしない
少しでも走った方がいい 菓子も食わなきゃ別に食わなくてもよくなるからん
食品添加物の事知ったらわざわざ食おうとも思わんしな
前は週に何回か食品添加物が入ってない菓子や、ハーゲンダッツのアイス食ってたが
今はそこまでして食おうと思わんしな デブってゼロコーラ飲みながらダブルチーズバーガー食ってるんでしょ？ >>932
筋力維持してると太りにくくなるからいいの！ 基礎代謝上げるんだから運動して筋肉つけるのが一番早いやん >>402
デブが異世界転生したら、光合成と錬金術のチート持ってそう。 程よく筋肉付けて、脂質制限か糖質制限すればやせる。どっちかのみカット。
たんぱく質は絶対に確保。
以上 >>894
そう
つまりそれぐらいの運動量が若い頃から習慣的だった人のみの話
ﾄﾚｰﾅｰとして中年トレーニー見て思うのはコンプレックス煽るネットやメーカーに騙されてる人多いなあということ
プロテイン、アミノ酸ロード多くして筋量増やして結果落ちない脂肪もつけてる
ビルダーみたいなのは筋トレよりも食事の増減でコントロールしてるしね脂肪は
とても不健康だけど なるほど。先週から夕食をドミノのレギュラー1枚にしたら2ｋｇ減ったのはそういうことか 足の骨を折ってあまり歩かなくなってから急にでぶった
やっぱい運動量は関係あるだろ >>903
軽いバーベルとか生活する筋力維持ならな
無意味な筋肉増強はアホ
あと案外女にもモテない。キモいって奴が結構多い。残念 >>846
短期的にトレーニングで出力がアップするのは筋肉が増えたからじゃなくて
全力を出す神経の命令がうまく機能するテクニカル面だからな アメリカは異常だけど昔はそうでもなかったんだね
デブの帝国という本を読むと面白い レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
