【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 >>1
ひきニートのお前らは、長生きするって事か・・・
お前ら、地獄だな、可哀想(´；ω；｀) @@@ @@@ @ @ @ @ @ @ @@
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@ @ @@@@@ @ @ @@@@@ @@@ @@ @@ つーか1日1万歩くらいはブルーカラーならわりと普通だよね >>618
同じ中年でもマジで毎日やってる奴と
月に1回程度と、あまりに落差が激しいんだよな。
今は中3日をノルマにしてるが、けっこう厳しい
準備万端にしててもいつも寝落ちしてしまう >>652
あんなのに健やかに長生きさせる必要もないやろ
あてらがやっとけばええはなしや 歩数がどうとかじゃなくて体に負担があるかどうかだろう。 まあジョギングやマラソンにはまってる人ほど見た目も中身も不健康そうだしな >>660
病気で死ぬのを避けようとすると否応なく長生きするはめになる
長生きしたくないけど自然に死にたいとか無理なんだよ 少なくとも老人が筋肉を維持する事自体は若い奴よりも重要だよ
筋肉の衰えはすなわち自分のことすらなにも出来なくなることだからね
1万歩は狂気の沙汰だとしても適度な運動は絶対に必要 >>632時間が無い、と言うのも有るかもね。
自分みたいに障害者年金で暮らしてると、時間だけはたっぷりだから歩きと自転車でノンビリ移動だけど。 マンション住んでるならエレベーターつかうな毎日階段
の上り下りでいい運動だ・・タワマンは知らん 家事、通勤、軽作業以上の運動はしない、小食にする、
とくに淡水化物はとらず肉と野菜だけにする、
８時間睡眠をとる、ストレスになるような一切のことを考えない
それが一番 >>27
それな、直接同期に言ってやれよ。
こんなところで草生やしてなしでさ(笑) 61まであった体重が53まで減ってるからウォーキングは嘘は付かない
もちろん食事制限もしての事。白米を食わなくなった。炭水化物は雑穀米だけ
ただ日によって歩数は変わる。毎日1万は難しい。最低でも7千を目標に歩いてる
困るのは街中しか歩けない問題。犬が嫌いだから。信号待ちがうざい
河川敷に行くと犬が離し飼いの奴がいるから危なすぎて歩けない スポーツしてるとどんどん燃費が悪い身体になっていくので年取って食べれなくなった時のダメージが大きい 一日中、PCの前に座って２ｃｈにレスしてるだけの人生だから
オマエらには関係ない話だな わしニートやけど毎日出歩いとるから
キュッと引き締まったええ足しとるで 老人が入院したりするといっきにボケたりするじゃん
運動するのもダメでジッとするのもダメならどうすればいいのw この説たびたび見かけるけど読んでみると必ずこの青柳ってオッサンなんだよ
要するにコイツが一人で言ってるだけなんだろ？ 太極拳がいいのだが、この間、太極拳のサークルに行ったら、ものすごい数で、
部屋に充満しており、動作ができないほど人が多かった。
そして、じじいがやたらに文句を言っていた。とても不快だったので入会しなかった。
それよりも新しい人は入会させようとしなかった。何のための募集なのかわからない。
中国人のようだ @ @ @@ @ @ @ @ @ @ @@ @ @ @
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飽きちゃってそれをノルマにしちゃうと逆にストレスになりそうってのはあるな
特に都会なんかでは 50代だけど5000歩くらいでちょうどいいよ
それ以上だと足つる可能性高い >>670
三浦さんは山登りの挑戦欲が体力を維持しているのであって
その欲がなくなれば一気に衰える 運動は老化を進めるのは当たり前。
機械だって使うほど寿命が縮む
とはいえ運動しなさすぎると
身体機能が低下してQOLが落ちる アスリートって短命多いよな。特にフルマラソン選手とか。 1万歩って人によって誤差あるけど7〜10キロぐらいあるで
ジムのウォーキングマシンで30分歩いても3キロぐらいだぞ
1万歩は明らかに歩きすぎ ボケて死にたいから
明日から
一万歩以上歩くことにするわwwww 別に長生きしたくてやってるんじゃないしなw
やりたいからやってるだけだし 歩け、栄養とれ、考えろとかいろいろ言ったり
こんどはするなとかｗ
なにがほんまや >>9
同意。サンプルひとつで結論とかｗ
>イアン・ソープの血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。
インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。これは一般の人にも当てはまります。 >>617
それ、政治家とか官僚とか反比例じゃね？ 動物は動く物
動かなすぎは体に悪い
植物は移動すると枯れることがある
むやみに動かしてはいけない 新中川の河川敷で早朝からくっちゃべってるじじばばどもはさっさと信じまいなよ スポーツが免疫力低下させるって結論になってるが、
トップアスリートと比べるなよ
体脂肪率が低すぎるだけだろ
栄養学は極論して詭弁になってるのが多い 周りを見渡して長生きで元気な人に共通しているのはよく食べて、よく寝ることですな うちの親定年まで全然運動してなくて定年後毎朝歩いてるけど80で超元気よ
足の裏を刺激するのがいいんじゃないの？ いい年こいて盛って気持ち悪いんだよ
鶏冠何色してんだよ 歩いても筋肉付かないのにウォーキングだけやっとけば良いと思ってる老人が多すぎる
運動と筋トレは分けて両方やるべき 急にするからだろ？
長い年月やるから体力がつくんだろうに。 これ俺もそう思った。
毎日フィットネスに行くようになったら急に顔が老けた。
で週１，２回にしたらもとに戻った。
やりすぎはよくない 身体動かしてると体型と体力は維持できるぞ
それで短命になるというのなら、別にそれはそれでいい
メタボで日常生活に不具合ありながらでも長生きしたいとは思わない >>558
＞若いころからやってないと意味が無いんだろうな
若いころからやってても同じ
スポーツしてる高校生やスポーツ選手が風邪をひきやすいってのはむかしから有名な話で
スポーツで筋肉や運動能力は優れるけれど
体内の免疫力は逆に落ちるんだよ。
仕事も同じで、作業系労働者は外見上は健康そうに見えるし
逆にデスクワークはひ弱そうに見えるんだけど
体内の免疫力は外見上とは別物なんだよ。
ただし、八百屋さんとか自営で働く作業系労働者は
時間の束縛下で働いてるわけじゃないので逆に長生きの人が多い まあ激しいトレーニングや競技で免疫力が低下するのはググればすく出てくる常識 >>696
大丈夫だ
どっちにせよボケて徘徊するようになれば一万歩いくからｗ サッカー選手が運動しすぎならば
ウォーミングアップ程度の運動が
ちょうどいいのか？ でも運動しないと筋力が低下して悲惨な老後を迎えるのは間違いない
せめて普段から自分の体を支えられる程度の筋力と運動は続けておかないと
それ以上やるから体を壊す >>702
長年の疑問なんだけど
生命の発生と植物の発生って元は同じなのかな 松本なんかマッチョになって激的に老けたよな
>>1の仮設は正しいと思う
20分ってのはどうなんだろう >>707
寝てる間しか身体はメンテされないからな。ちゃんと寝ない人間は何をしようが駄目よ。 松原ジンジンがまたなんか始めたな
https://www.facebook.com/matsubara.jin.office/posts/653872811464554
松原仁 1時間前
北朝鮮を取り巻く国際環境が一触即発の状況になっており、一政治家として私の考えをビデオメッセージにまとめました。
第一に、日本政府の最大の責務は、日本国民の生命と財産を守ることにあります。
そして忘れてはならないことは、北朝鮮には、日本人拉致被害者の方達が取り残されているという事実です。
つまり、今回の有事が北朝鮮国内に限られたとしても、日本国民の生命に直接の危険が及ぶ事態であることを認識しておく必要があります。
したがって、我々としては、そのような国民の生命が危険に晒される有事の回避を、最優先に行動するべきであることは当然です。
しかし、最善を尽くしたにも関わらず、有事の発生を避けられなかった場合、われわれの政府は大きな覚悟を持って態度を決める場面に遭遇します。
いずれにしても、私は北朝鮮における日本国民救出のために、日本政府はあらゆる手段を用いるべきだと考えます。
国家主権と安全保障に直接関わるこの問題に対し、国民の皆様に強い危機感と問題意識をお持ちいただきたく、今回のビデオメッセージを作製しました。
ぜひご覧ください。 体力のある人とない人では1万歩のインパクトが全然違うだろ。
鍛錬を積めば常人の10倍くらいの運動量にも耐えられるようになる。
心肺機能、筋肉、腱、軟骨、骨と、
成長速度も回復速度も違う。
数カ月程度の運動で筋力や心配機能が少々向上したからといって、
高強度の運動をするのは危険だ。 頭弱いのに限ってウォーキングに逃げ込む
ジョギングやってるのはもっと頭弱いのが多いが 全く運動しないのは不健康に違いないんだろうけど
病み上がりでも1時間以上の早歩きを毎日して検査の数値がかえって悪化したりとか
健康志向が裏目に出てる人けっこういるよな ノムさんは一切運動しないそうだな
これは野村克也の大勝利！！ >>721
一か所に根を張ってじっと生きることのできない
落ち着きのない植物が動き出したのが動物だ 早く死にたいからマジでマラソン始めるわ
６５までにしにたい >>701
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俺たちじゃ大丈夫だ､しすぎはよほどの運動経験がないとできない
ただオレもジムにはまって週5でいっていた時は年中風邪引いていた
運動のしすぎは風邪引きやすくなる ＞「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは
＞活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
紫外線は皮膚がんの影響はあるかもしれないけど。
肺がんや大腸がんは関係ないだろ？
肺や大腸が紫外線浴びるわけじゃないんだから。 サッカーの長友が体鍛えまくって風邪ひきまくるようになったのは有名な話 てきとうにヘラヘラ生きるのが最も長生きになるんだよ
それと鼓動な。人間の鼓動の最大回数って決まってるから >>715
おまえすげーな。そんなにまでして長生きしてーの？
ソースはテキパキの40代のおばちゃんってｗ >>720それは最近つくづく感じる。
物療の先生からも散々言われた。焦らないで脚力は少しずつ取り戻す方が良いと。 室内運動が安全。屋外は交通事故に巻き込まれる恐れが高い 運動すると脳にいく血液が減るのでボケやすい
徘徊老人がそれを証明している 適度な運動が肝なんだろね
どの程度が適度なのか個人差があるから 老師のように最低限の労力で生きれば200歳越えても中身は若者のままなんだよ 2ちゃんしながら電動マッサージチェアに座ってればいいんだよ >>683
死ねってことだよ
言わせんな、分かってるだろ？だから？ね？
・・・
ｷｭｯ! 体の健康維持は食からに決まってるのに… 運動して細胞の老化も早まるな 心拍をできるだけ抑えること
これが長生きの秘訣だ
運動は真っ向からそれに反する 何事も過ぎたるは及ばざるが如し
貧乏ゆすりしながら２ちゃんするぐらいがちょうどいい。 結論：自分の体を支える筋力と運動量を保てばOK。それ以上は徐々にリスク増 >>721
不思議ですよね。
運動は運を動かすから大事だと思うｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
