【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 >>838
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健康のためと思ってやる人でも一日の最大値が8000歩が限界ってことですよ カーブス教にハマっている
俺の実家のカーチャンにも言ってくれ
帰る度にボケが進行してる >>848
基本事務職
移動は自動車
で健康のため夜風呂はいる前、家の周り(山道)約一時間ウォーキング(8000歩弱)な俺はセーフ？ >>849
そこに通うっていうのだけ覚えてるだけええやんｗ
それやってなかったらもっと二乗するくらいボケてるかもよｗ 経験上、7000〜8000歩ぐらいかな。次の日調子いいの。 最近のこの手の底辺週刊誌の常識逆張り記事ひどい
「薬が危ない！」とか「減塩は逆に危ない！」だの煽って売ろうとする
根拠がひどいしいくらなんでもやりすぎてる
少し監査する機関設けたほうが良い
明らかに部数伸ばしのセンセーショナル煽り目的
無責任すぎる 筋肉ない人が下手に運動すると関節傷めるよね
軟骨や椎間板は再生しないから大変だよ これ、某大手化粧品会社の研究開発セクションにいる友達が同じこと言ってた 100歳以上の現役時代の職業を調べると、12％が先生なんだってさ。
http://9ch.net/qx
だが、先生と公務員は、ボケやすいのでも有名だけどな。 健康長寿医療センター？
もしかして肉を食べて長生きしようなんて言ってる団体？ 仕事は結構歩くけど家ではほぼ寝てる
こんなおいらは見た目かなり若い
多分空いてる時間はほぼ横になってるのが若さに寄与してる そりゃやりすぎはよくないだろうな
1万歩がやりすぎと言い切るのは単純すぎると思うが >>849
個人的には、あれほとんど宗教だと思ってる >>96
臨月ならただ歩くより階段おすすめだけど転ばないように気をつけて
あと子宮口を開きやすくして腹式呼吸も練習できる妊婦用ヨガもいいよ
安産でありますように >>1
え〜〜マヂかよ？歩いちゃいけないんだ
おいら昨日嫁と6時間かけて20km程歩いたぞ 閉じこもりとか運動不足で酷いことになってるのに介護の現状
骨粗鬆症から寝たきりも酷いし
コレ書いたやつらに介護やらせろ 千葉県 柏署は28日 強制わいせつの疑いで、柏市豊町2、会社員、金澤拓也容疑者(26)を逮捕した。
逮捕容疑は2014年7月9日午前0時15分ごろ、同市南柏2の駐車場や付近の路上で、県内に住む会社員女性の体を触るなどした疑い。千葉日報
駒澤大学出身
駒澤ギャングスターズ
イオン柏の近くに住む性犯罪常習者
金澤拓也 ウォーキング毎日やってるけど認知症なんぞ無縁だわ。
ところでウォーキングってなんだっけ。 毎日1万歩目標にしてるけどめんどくさくて6000歩ぐらいしか歩けてないわ
真面目な人ほど損するんだろうな 1)人間は適応力があり、同じ運動をしていると運動負荷としては低くなってしまう
2)従って、運動負荷として1日一万歩を目標とすることは必ずしも正しくない
3)正しい運動負荷として心拍数を確認する事が大事 U ・ω・） イアン・ソープってゲイだったのか。検索して驚いた。 2ch初老はこれくらい書けてやっと健康といへる
ID:SrUusPrQd.net
四十年勤め上げた會社を退職し、
何やら張り合いの無い日々を送る内、
大學生の孫に「退屈しのぎに遣って見たまへ」
と勸められた弐チヤンネル。
當初は「こんな電腦掲示板、何たる幼稚加減」と
莫迦にしてゐたものの、遣つて見ると存外に面白ひ。
罫線と記号とを組み合わせて描出した
若き乙女の図繪に「ゆとり乙」と何度と無く罵られるにつけ、
食ふや食はずやで慌しく過ぎ去つた學生時代が自ずと思ひ返され、
「戰爭さえ無ければ、小生もこのやうな青春が送れたやも知れぬ」
と獨りごちることも屡々。
すつかり虜となつた今では、孫の部屋から
漆黒色の電腦計算機をせしめては書齋に篭もり
存分に「祭り」を堪能する毎日を送つている。
「薔薇乙女乱痴気騷亂」なる祭りスレツドを拜讀した際には、
その餘りに理不盡な經緯に憤慨し、
臺所で葱を刻む家内に「かような暴擧が許されていいものか！」
と熱辯を振るって呆れられる始末。
年甲斐もない、とはこのことと後で赤面することしきり。
他方、商賣女の如き面相をした女學生ブログ主と
貪婪に肉欲を貪っていると覺しき
面妖な眼鏡面のニヰト男の肖像を見るや、
名人の脱衣芸を見たときほど興奮し、血圧の上がる始末。
同年代の友人達が癡呆や重い病に惱まされるなか、
かように老いて尚矍鑠としてオフ會に向かえるのも、
ひとえに弐チヤンネルのおかげかと思えば、
再三に渡る「半年ＲＯＭつてろ」の罵り文句も、
何やら「まだまだ死ぬには早いよ」と言われているようで愉快極まりない。
ひとつ間違えれば自らが乗り込んでいた機體と同じ名前を持つ
コテハンに出會える日を樂しみにしつつ、今日もデスプレヱに向かう。
弐ゲツト ひきこもりあるあるだけど、まったく風邪ひかないよね
体力ぜんぜん使わないから、免疫力ありまくりなんだろうきっと
あとずっと寝てるから、肌もきれいなままだわ
苦労してないからだってバカにされるけど、それさえ我慢できればやっぱひきこもり
最強だわ >>837
ジョギングとかにはランナーズハイがあるから
気分が好いを基準にするとそれはそれで
エスカレートしていきいずれやりすぎになるよ ひとによるよ、そんなもん。
10000歩がベストだったり6000歩位がちょうど良かったり。 お前らの周りのウォーキング・ランニング爺さん婆さんはよほど弱ってるんだな
俺の周りにはそんな年寄り一人もいないがな
みんな80・90過ぎてもハーフはあたりまえフルマラソンやるひともいる
共通してるのは膝、腰、背中とかの関節を大事にメンテしてるってこと 普通に考えて、自分が自己修復できる以上に運動したら死ぬだろ。
若くても、毎日１００キロ走ったら死ぬ。 別に運動しようがしまいが勝手やん？
100パーセントただしいデータ取ってきてから言えよ！
無能！ 他人と接触しないのが１番の感染予防ではあるが、、、 なんでもヤリすぎは寿命を短くするだけだろ
スポーツ選手は平均的に早死に トライアスロン選手のひざ故障率はパナイからな
若くてもやり過ぎはダメだろ >>273
この記事は65歳以上限定の話なんで
そもそも人類が65歳超えられる奴は1割もいなかったろ だいたい運動するとタンパク質が必要になる
しかしタンパク質を摂ると老廃物が出る
だからなるべく運動しない方がいいのは理にかなっている 1日10000歩だけどコンビニ弁当主食
1日10000歩だけど毎日すき家
1日10000歩だけど野菜・魚中心で肉少量、酒も飲まずにタバコも吸わず
毎日納豆、牛乳、海藻、ゴマ、バナナを食し、ストレスもなく睡眠は8時間
大事なのは食生活。1日10000歩だから危険というのはありえない 認知症になる人は握力が低下するらしいから
走るよりウエイトトレーニングをすればいい。 特に、事務職だったような人が退職後突然運動しだすと脳卒中ってことがよくある。
血管に汚れがあるような状態だが、血流も弱いという状態で均衡を保ってたのに
急に血流がよくなって汚れが剥がれ落ちて血管を詰まらせるらしい。 wiiのフィットネス系ソフトはいいよ
天気に左右されず日焼けもしないし事故に遭わないし花粉にも襲われない
switchでもフィットネス系出たらやってみたい だからと言ってデブが運動しなくていいわけじゃないからな やっぱ筋トレだよ筋トレ
適度な筋トレをしている高齢者はみんな若々しい ＞運動するほど老化が進む
当然だろ 走行距離３万ｍのと３０万ｍの中古車が、同じ値段ならどちらを買うか考えれば
分かる 人間の体だって、大人になった後は、使えば使うほ劣化して余命が減っていく >>401
労働災害抜いてあるかないかで話が変わってくるな バランスが一番大事と言うけれど、そのバランスが一番難しいんだよ >>86
同意
スレタイが胡散臭い｡
週に2回でいいから運動したほうがいい。ちょっとでも効果は確実にある。 野菜中心に食べて
適度に運動して
仕事もそこそこにストレスをためず
それが一番いいのわかってて
これできる奴がどんだけいるの？って話しだよなｗ 体を動かすってことが大事
激しい運動は体を壊すだけ どうでも良いけど見出しに悪意がある
嘘じゃなければいいと思っているんだろうけど大げさや紛らわしいのもよくない
ストレートに「8000歩の運動が良い」にすればいいのに 家でソフトヨガみたいな柔軟体操系をやってるほうが良さそうだな 1日1万歩と言ったら10Kmぐらいだろ
そんなには普通歩かないよ 片道3.3kmの通勤プラスアルファで一万歩近く行くので問題ないと思ってる 一歩って何センチくらい？何メートル歩けばいいんかね？ 人間の身体は要不要で衰弱したり鍛えられたり
するから適度に負荷をかけないとボロボロだよ。
年寄りは寝たきりになるとあっというまに衰弱。
運動しないよりはしたほうがいい。 ゲンダイの挑発ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
軍隊式ｨ 軍隊式ｨ 血管が傷つくほど歩くなんてレアを持ち出して脳卒中の原因ですだってw
医師でもない民間のパッチものが聞き取りで調査した結果とかお笑いだわ
まずは動けよデブ ＿((ノ／￣ー ､
,,ｨ'"´ ヾｿ彡ｿ三二ミヽｰ__
/ ミﾐ从彳彡二ーヽヾミ､
ミﾐ彡三ミヾ州彡三二ミ ＼
彡ソr'彡ヾ` "` ヾミﾐヾｰ=彡,ミ{ 確かに日本の財政は、実質的には何も良くなってないし、
{ 彡彡,/ -ｰ‐ﾆﾆｰ-‐､｀ヾミﾐ､=-ﾐ} アベノミクスも失敗しました。
.}彡"/ _ｨｪｮｭ､ _,,､,,､､ 彡ミﾐﾐ}
ヾミj "r'⌒`ヽ "¨`ミヾ 丶ミﾐﾉ 少子化対策も掛け声だけだし、年金給付は減る一方。
{ヾﾐ|. ,ｨrUヽ, i i ,rＵヽ､ .}ミ./_ 拉致問題もパフォーマンスw。 結局、
{ うﾘ ￣ ノﾉ .丶￣_ノ }./ら )
ヽ | -ｰ'' / :､ ｰ- 〉rｹ/ 「日本を終わらせちゃいましたよｗ。」
.,ｨーヽ_! / `ｰ'` '､ { .ソ
_／ﾝ厂／ﾍ. ,/ ＿ij＿ ヽ ﾉr'ｰ､＿
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:::::::::::＼＿／::y /_(r ヽ :::::::::::::: 国民の年金や北方領土を、他国にあげちゃいましょうよ！
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「平成の売国バラマキ王」（６２歳）
（趣味：徹底した日本潰し） ただ歩くだけではなぁ
誰かと話しながらとか、刺激的な街並みを楽しみながらとかが大事なんだろ 脳の血管関連じゃないなら、普通に定年後からでも農作業したり手を動かして過ごせばボケにくいな。
教師が呆けやすいのは農作業したがらないからか？ 仕事でかなり歩いてるけど
6000〜8000歩が限度
高齢になって10000歩は歩きすぎ
足を痛めるよ
前は今より仕事で歩いてて
帰宅してから親の介護で歩き
実家の犬の散歩で歩き
んなことしてたら坐骨神経痛になった 部活動なんて健康を害する最たるもんだ。
２０歳になるまでは身体が出来上がるまでは運動なんて一切しないほうが良いらしいし。 プロレスラーなんて６０まで生きてるほうが奇跡。
過度な運動はマジでやばすぎ。 たしかに認知症はめっちゃ歩いてるイメージあるな
歩くと精神的に落ち着くのかな プロレスラーは過度な運動というより身体を痛めつける仕事だから >>928
それはないな
俺は部活動で子供の頃からの持病が治ったからな スポーツ選手は寿命が短い人が多いな
今は医学が発達したからそうでもないだろうが >>930
俺が言ってるんじゃなく、前にこの板の記事に出てたしそんなの常識だろ。
他の研究結果見ても部活動はマジでやらないほうが健康には絶対良い。
身体が出来上がるまでに一つのスポーツを３年間するなんて異常なぐらい危険な行為。 >>932
運動すると血液が下半身に行くから、相対的に脳みその血液が少なくなる、
そうすると、頭で考えなくなるから「スッキリ」するんだよ。
頭の中でのモヤモヤが消えるからな、そりゃ脳が血液不足になるからな。 >>9
体脂肪率を落としてるから、風邪を引きやすかったり、自律神経失調になりやすいだけなのにね。
無茶なトレーニングでなければ問題ない。 ジョイナーはドーピングで死んだんだろ
運動の強弱とは一応別ってことで 常識的に考えて
体を使用すりゃすり減るわな
細胞分裂・心臓鼓動数
決まってると言うのに
体育会系はほんとバカなことこの上ない レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
