【特集】 脚がつって激痛…「こむら返り」はなぜ起きる？ 応急処置＆予防法も解説 [朝一から閉店までφ★]
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2020.07.28
著者 : オトナンサー編集部
アドバイザー : 市原由美江（いちはら・ゆみえ）
突然、脚がつる「こむら返り」は「夏に多い」という説もあります。原因や予防法を医師に聞きました。
朝起きたときや運動中などに突然、脚がつる「こむら返り」。激しい痛みを伴うことが多く、繰り返し起きることもあり、不安に感じる人もいるようです。「夏に多い」という説もあり、これからの季節は特に注意が必要かもしれません。原因や予防法を、内科医の市原由美江さんに聞きました。
「こむら」はふくらはぎのこと
Q.「こむら返り」は病気なのでしょうか。脚で何が起きているのか、症状も含めて教えてください。
市原さん「こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が収縮してけいれんすることで起こります。足の指や足の裏、太ももでも起きます。症状としては、突然の激痛です。数分間で治りますが、繰り返し起きることも多いです。こむら返り自体は病気ではありませんが、病気が隠れている可能性があります。後ほど説明します」
Q.なぜ「こむら返り」というのでしょうか。
市原さん「『こむら』は、ふくらはぎのことで、『ふくらはぎがひっくり返ったように痛い』ことから『こむら返り』と呼ぶようになったようです」
Q.原因として考えられることを教えてください。
市原さん「冷えや脱水、運動不足の人が普段、使わない筋肉を使ったとき、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルのバランスの乱れ、妊娠、糖尿病、肝硬変、腎不全などが原因となります」
Q.起きやすい時間帯や状況はあるのでしょうか。右脚と左脚による違いや「なりやすい人」についても教えてください。
市原さん「運動中や就寝中、明け方に起きることが多いです。右側が多い人、左側が多い人、それぞれいますが、一般的には左右差はありません。『なりやすい人』は先述しましたが、運動不足の人、妊娠中の人、糖尿病や肝硬変、腎不全を患っている人です。また、健康上問題がなくても、こむら返りを繰り返す人がいて、詳しい原因は分かっていませんが、体質的に起きやすい人もいると思われます」
Q.夏に多いといわれますが、事実でしょうか。
市原さん「夏は、暑さから脱水状態になりやすいため多いです。また、大量に汗をかいた際に水だけを飲むとミネラルバランスが崩れるため、起きやすくなることも考えられます。ちなみに、サッカー選手が試合終盤に倒れ込み、『脚がつった』と実況中継している場面でも、脱水と筋肉の疲労でこむら返りが起こっていると考えられます」
===== 後略 =====
全文は下記URLで
https://otonanswer.jp/post/69595/ 予兆がきたらいかに早く発動しない態勢を取れるかどうかだな 一日おきに10km走るようにしたら
起きなくなったな 仕事で汗いっぱいかいて筋肉疲労があるときになりやすいな おととしの夏は毎日激痛で起きてた
で去年寝る前に梅干しを食べてお茶をがぶ飲みして寝るとピタリと止むってのを編み出した
水分とナトリウムが不足すると神経伝達にエラーが出て誤動作するらしい プールで1時間位泳いでる時たまにある。
やばくなったら即やめる。 サッカー選手でさえようやってるわけだから素人では究極どうしようもない
ただサッカーでよく見るにやはり水分補給と…「長時間の変化に富んだ運動」がマズいんだろうと分かる
同じ長時間運動でもマラソンでは見かけないからなプロだと 実家がえらく薄味で塩を使わないんで足がつってたわ
実家を離れて味の濃いもの食うようになってから足がつらなくなった 健康ランドの休憩所で男性がうめいてたから何かと思ったら両足つって苦しんでただけだったw
従業員に水貰って治ったみたい
その後スポーツドリンク勧められて飲んでたw >>520
足がコブラみたいになるからだと思ってたw 塩分の不足だな。最近薄味のものが多くなったからなりやすい気がする。 ふくらはぎは時折あるが、足裏の土踏まずの方が多い、 右ふくらはぎと
左すねが同時につる現象を
初めて経験した
筋肉を伸ばそうにも
左右で伸ばす方向が異なるので
なかなかうまくできず地獄だった
左右ふくらはぎ同時に比べると
比べ物にならないことが分かった 足の親指つって、志村けんの足みたいになったことなら何回もあるな ふくらはぎは対処の仕方把握してるから平気だけど
脇腹とか尻がつる時があって、これは不可避なんで困る 朝起きたとき寝床で伸びしたらふくらはぎがこむら返りして痛かった
数分で消えたけど ２回ほどあった 大抵深夜～朝方に起こるな。というかさっきなったとこでこのスレ見つけた。
個人的にはストレスが原因だと思ってる >>714
それたまーにあるな
ケツ毛と玉毛が絡んでつっぱてるのかと思ってたけど違うのかしら コムラ返りじゃないのにコムラ返りだと勘違いしてるやつ
たくさんいるだろこのスレ。
コムラ返りなったら普通に数時間くらいは足使えないぞ バイク乗ってて右脚がつることがある
高速道路でもたまにあるから怖い >>23
正確には、足の先から心臓へ血液を送るポンプ機能が衰えてる。 腎臓、肝臓の悪い人
運動不足、糖尿病の人がつりやすいよ 夜に10数キロランニングした後、たまになるな。
クエン酸やカルシウム、ビタミン剤を摂取して予防している。
漢方も試してみるか。 朝起きて布団の中で伸びするとなるよな
水分が不足してるのかな >>466
コブラー Midnight blue
だよ ＞市原さん「冷えや脱水、運動不足の人が普段、使わない筋肉を使ったとき、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルのバランスの乱れ、妊娠、糖尿病、肝硬変、腎不全などが原因となります」
当てはまる ひざが痛くなる年齢だと良い体操がある
横向きに寝転がって片足浮かして片足だけ屈伸運動
疲れたら転がってもう片方疲れたらそのまま寝るｗ
足のむくみと血行不良とひざの痛みが消えたりする
血管が破裂しそうな頭痛に襲われたら
オニオンスライスとトマトスライスと酢を混ぜ合わせ
血液さらさらサラダを食うと5分で治まる
毒にはならないので気楽に試して
日常をちょっと変えるだけで健康になれるそうよ 夜中突然起こるこむらがえりが恐怖
もし人為的にこむらがえりを起こせる人間がいたらと思うと恐ろしい
人を殺さなくともそれだけで世界征服出来るw 1度だけライブ帰宅後になったなあ
ものすんごい激痛
あれはヤベーわ >>466
コブラ Leaving me blue
コブラ Missing you true
コブラ Only few memories after you～ すまん、違ってたわ
https://www.youtube.com/watch?v=oSrVLQa4-EU
コブラ、いい男だよな～（はぁと）
こむら返りは痛いからキライだよ！ｗ >>764
両踵をつけて爪先をハの字に開いて伸びをするとつりにくい 太るとなりやすくなった
痩せるとならない
痩せすぎたらどうなるかは知らない >>714
肛門と玉の間を嬢に舐めさせるのが快感でヤバい >>778
寝てるときでよかったと思うほど痛いよ
通勤中に倒れこんで悶絶しても周囲に説明できない 山登りなんかで起こる場合は塩なめるといいなんて聞くな。 ニュー速ってすぐ糖尿スレになるよね
平均年齢と職業が謎 年末にギックリ腰になってから
たまにスネの外側が痛くなる >>785
俺もそれあったけどスクワットして脚の筋肉鍛えたら治ったぞ >>25 俺も、右脇腹がたまに いきなり来る事があるんだわ 海水浴中に足がつった時の対処を海で仕事している俺が教えよう
つってもとりあえず落ち着け 深呼吸しろ
下手に暴れると全身に力が入って沈む
次につった側の足の親指をおもいっきり引っ張れ
これで助かる >>779
なったことないと
ほんとにわかんないんだよ。
急にいてーいてーって言い始めるし。
タバコ吸ってるやつがなるんじゃないの？ 高校生の時に大会、練習ハードでこむら返りか金縛りが毎夜有った
金縛りの方が怖い
こむら返りはラッキーって感じだった こむら！サイコガンは心で撃つねんで！
コブラ寿太郎はなんか言いたかったが不平等条約改正で忙しかった 柔道やってたころはよくあったな
仕事で山登りして足腰疲れてもならんから
原因はなんだろうね 汗で水分、塩分不足が起きるとつる。
塩かコントレックスか経口補水液を飲むとツラない。
夜、脚伸ばしで回避できない時は、泣いてる。 ヤバイ来たと思ったら、つりそうな筋肉の部分を伸ばすように
手でグイっと伸ばしてやると回避できることもある 「足指」でも「ふくらはぎ」でも、
どっちも「つる・痙攣」で同一プロセス？原因？
で「こむら返り」というカテゴリーなの？ ガチでつると死ぬほど焦るよな
泳いでるときにあれが起きたら絶対溺死すると思う サッカーやって思い切り走った後両足同時に攣ったことあってマジで動けんかったわ 先日のためしてガッ○ンでふくらはぎに溜まる水分と夜間頻尿やってたけど、年配者の朝方のこむら返りはおしっこ大量に出しての
>>1＞ミネラルのバランスの乱れ
が原因なのが多そう 土踏まずよくつるわ。
硬くなって触ると痛い。
伸ばすと治るけど、治った後ピクピクしてんのな。
結構好きw >>590
よく考えたら背中つってるんじゃなくて動いて筋痛めてるだけかも
3日くらい痛いから >>3
確かにこむら返りがよく来てた時は糖尿の気があった。
ダイエットに成功し筋トレ始めてからこむら減ったな。
全く無くなったわけではないが。
>>7
そう、100％寝てる時に起こる。
対処法はテレビでやっていたが、すぐに立ち上がり。
最初は激痛の中で立ち上がるのは怖いが、立ち上がった瞬間に痛みが消える。
あまりの激痛だからじっとして痛みが消えるのを待ちたい所だが、
すぐに治りたい時は立ち上がる。
100％痛みが無くなる。 まったく運動しいぇないのに山登りしたら下山中に太ももがつって転倒したわ >>118
ぎっくり腰やって悶絶しながら変な動きしたら両足ふくらはぎつって気絶しかけたぞ(´･ω･`) 以前は良くこむら返りになってが、
数年前に首をつって以来、おきなくなった。 >>38
よく、こむらがえりを起こす糖尿爺
は
低ナトリウム症で高カリウム どこでも買える漢方の芍薬甘草湯が劇的に効く
使った感想だと、ふくらはぎがむくんで水分が行き渡った状態になる感じ 仕事がハードで家で両足全体がつったときは激痛だった >>1
熊本地方では、カラス曲がりといっています。
①空筋綯（カラスナヘリ） 〔言元梯〕
②カラスはカラスヂ（茎筋）の略で、カラ（茎）は腓（こむら）の意。ナヘはナヘ（蹇）の義、リは添えた語 〔大言海〕
③「烏の歩き方に似ている手足の痙攣をカラスオレ・カラスガエリという」という文献も見られました。 長時間歩いたら寝る前にふくらはぎのストレッチしろ、そうすれば起きない 脛の骨がへし折れるんじゃないかってくらいつる
特にハードな仕事の日は両腕両足までいく
もう歳なんだからしょうがない 運動や長時間歩いた後ふくらはぎの筋肉に疲労が溜まって
そのままの状態で足出して寝ると明け方気温が下がって筋肉が収縮して激痛が起きるんだよ
対処法は起きて痛い方の足を後ろに引いてカカトを床にべったり付けてアキレス腱を伸ばすポーズをとる
それでふくらはぎの筋肉も伸びるから痛みは収まる、普段から寝る前にこれやっとけばこむら返りは起きない 寝そべって足をピンと伸ばしたとき、足の裏から刺すような痛みでしばらく動けなることがある。
それもこむら返り？ 夏は汗かいてミネラルが出ていくので起きやすい
ミネラルがないと筋肉に停止命令を伝えられずに収縮しっぱなしになってしまう
長時間動く人は塩飴必須 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
