【研究】筋肉増やすなら「朝食にたんぱく質」…早大チーム発表、高齢者の健康維持に活用も★２ [シャチ★]
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朝にたんぱく質を多く含む食事をとることが、筋肉の増加に効果的であることを動物実験で確認したと、早稲田大の柴田重信教授（時間栄養学）らの研究チームが発表した。食事の量とタイミングを活用した高齢者の健康維持法につながると期待される。論文が米科学誌セル・リポーツに掲載された。
たんぱく質は筋肉の維持に重要であることが知られている。チームはマウスに、牛乳由来のたんぱく質「カゼイン」の量を朝食と夕食で変えた餌を２週間与えた。その結果、朝食でたんぱく質を多く与えたグループは、夕食で多くしたグループに比べ、足の筋肉の増加率が３割増えた。
体内時計が働いていないマウスは、朝食にたんぱく質を多く与えても筋肉増加効果はみられず、体内時計が重要な役割を持っているとみられるという。
一方、６５歳以上の高齢女性６０人を対象とした観察研究でも、朝食でたんぱく質を多くとっている人の方が筋肉の量が多く、握力も強い傾向がみられたという。
山梨大の中尾篤人教授（アレルギー学）の話「食事のタイミングが筋肉に影響しているとする興味深い結果だ」
8/30(月) 0:21配信 読売新聞オンライン
https://news.yahoo.co.jp/articles/af1a00db56ad99995861104c5d734cc456c52f03
2021/08/30(月) 00:38:53.67
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1630251533/ >>93
脚のマッサージで伸びる。
だから高身長の人は50代でも
背が伸びるらしい。 ヤフーのコメント
＞ 朝起きたら即タンパク質（プロテイン）という食事法は、筋トレ民なら常識なのだが、科学的裏付けも取れたってことなのね。 朝はプロテインとベジタブルドリンクでダイエット！
とか聞かされて
「何だ味噌汁か」と思うのは少なからずいるみたいだな 脂質はどのタイミングで摂るべきなんだ
摂りすぎはアレだが必須栄養素だろう >>97
何となくわからない。
筋肉つけたいという話なのに
ダイエットして筋肉のカットを
目立たせろ？
筋トレして筋力をつけたい人を
走らせてどーするの？ やたらに甘いものが食いたくなる奴はタンパク質とミネラルが足りてない
少量のプロテインを毎日摂ると善い >>93
身長が遺伝ならどーして明治時代から平均身長が
153→170と伸びたの？？
体育の先生が180㎝以上の人に背の伸ばし方を
教えたからだろ？バスケとかバレーとか。
基本は軽い運動とマッサージだと思う。
身長180㎝の人を優先的に就職させるのが
目的なんだろう。
実際社会人に180㎝は異常なレベルで存在する。 年寄りに無意味の筋肉ってそんなに必要なのか
日常動作させる方が有益だぞ >>97
走ることによって循環器系が変わるから
体質も変わって代謝も良くなって
効果的に筋肉がつくのだろう
効果的に体力もつく 早稲田とか日本でもトップレベルで頭の良い人達の集まりでも「どうやらたんぱく質を朝とると良いみたいだぞ！？」とか手探りレベルなんだな。人体の働きなんて細胞レベルで切り取ってみれば単純な機械でしかないんじゃないの？こんな調子じゃ認知症治療薬も永遠の命も自分が生きてる間には諦めるしかないのか。頭の良い人たち、頼むからもっと頑張って人類の健康長寿に貢献してくれよ。俺は死ぬのが怖いんだよ。 筋トレは月木の二回だけで十分
ウオーキングとストレッチは毎日やること >>106
ビルダーとか服のサイズ上がるまで体でかくしたい人に
たるみきって総力までない人間が目指してなれるわけないだろが
普通に真面目にだらだら走ってれば脚だけじゃなく尻から背筋から
勝手にでかくなっていくよ
肩周り腕周りでかく見せたいなら筋トレするよりまずネコ背猿腕の姿勢なおすべき
どうせプランクですらおまえら程度1ヶ月すら続かないんだから無理無理 筋肉は伸縮性、弾性が必要で
弾性のない筋肉を早急につくるケガしやすい
タンパク質には弾性がない >>114
早稲田の歴史上世界的な科学者は小保方博士だけ 中途半端な知識をつけるとマウント取りがちになるよね 今までは寝る前だったけど、今度からうちの年寄りにも朝にプロテイン錠剤飲ませよう >>96
たんぱく質の過剰摂取は腎臓への負担が大きくなってよろしくないってのは何となく聞いたことあるけど寿命にまで影響すんのかね？
あと筋トレとか激しい運動で腎臓周りの数値が悪くなるってのも聞いたことあるなぁ 一時期、仕事で年間100泊以上のホテル生活が数年続いたが、
一度も白米食べた事無いくらい幼少時から朝食はパン派。
朝から白飯・味噌汁・納豆とか考えられない。しかし、アラフィフだが23歳の時からハードに筋トレしているので、プロテインは飲まないが筋肉隆々だわ。 ベーコンエッグと納豆飯が最近の朝食の定番だけど、筋肉量はなかなか増えないな。隔日ぐらいで筋トレと水泳もやってるんだけど 朝からタンパク多めに取ったら眠気来て仕事に差し障りかなりある
ブラック飲んでも眠気抑えられない >>128
持って生まれた体質もあるからな
健康であればそれが一番 >>130
人間、動物に体質があるのか？
ぶた、牛に体質があって食肉にならない
家畜がいるのか？
適当に書き込んでいいませんか？ 体育会系はバカだらけ。
負けを認めない。
組織力だけで個人の努力、成果は
何も関係がないから。怪我したら
パラで金儲け。 >>133
玉子が200円以下。
農産物の綿花をTシャツにしたら2500円。
おかしな国、日本。
10枚で25000円。自転車3台分。 >>128
1回昔やった事あるけど
自分判断レベルで「どう考えても無理無理」な負荷を数日に1回しっかりかけて
数日イタイイタイになるやつ繰り返さないと、
多分見た目変わるほどでっかくするのは素人じゃ無理だと思う
とっとと断念したわ
というかそんなん加減知らずに一般人がその辺でちょこっと張り切ると
体幹すらできてなくてぎっくり腰になるやつ多発 >>132
和牛などは血統管理されているし
他の鶏、豚、牛ではそこまでしなくても品種を開発したものだろう
骨格が違えばつく筋肉も差が出るものである
人間は個人差が大きいだろう >>137
タンパク質を取るタイミングを
学問に。
清潔学とかみたいなもの。
全く意味がない事の追及。 醍醐が16時間プチ断食を勧めてから朝食抜いたら筋肉無くなった 牛乳は危険、飲むな！
「パンと牛乳は今すぐやめなさい！」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
https://www.youtube.com/watch?v=Qj_EknoKFVE&;t=1224s >>140
＞和牛などは血統管理されているし
他の鶏、豚、牛ではそこまでしなくても品種を開発したものだろう
骨格が違えばつく筋肉も差が出るものである
人間は個人差が大きいだろう
本気ではないだろうけど、全部、適当、推測。
品種の話ではないし、
人間の筋肉の付き方に個人差があるとは限らない。
サプリとステロイドで差が付くのは明白。
ただし、骨格と筋量は関係があるかもしれない。
身長は185㎝あった方がボディービルダーとしては
見栄えがいいだろうから。 >>1
筋肉の増加ｗｗｗｗ
筋力アップとは書いていない。
食肉の話か？？？
人間は牛か？ >>146
酷いもの言いだねえ
何故そこまで人を貶めたいのか
君の持って生まれたものなのかな
それは >>148
握力も強い傾向がみられたという・・・
あ、そ。 まあ、ちびが筋肉つけても滑稽なだけだよ、身長アピールするやつも顔のデカさで身長稼いでるようなデカ顔ばかりで >>149
自分より強い人に出会った事がありません。
格闘技でも。学校でも。
食は適当。粗食。
筋トレもろくにしませんが。
オリンピックとかただの視聴率稼ぎの
ダンスレベル。
莫大な金かけて研究とか実践が伴っていないのに
やめてもいいのでは？？？
まず、自分が筋トレしなければ実験では
分からないでしょ？ >>149
筋トレの素人をおとしめたりしません。
実験では分からない。
せめて自分の身体を使って試してみては？ 体質を否定するのは生まれながらの素質や才能を否定するってことだぞ
今まで何を見て生きてきたんだ？ >>132
体質はあるよ
ガキ大将とか子供のころからやけに力が強い奴がいるでしょ
中学のヤンキーも特に部活とかしてないのに妙に筋肉質な奴いるでしょ
なーんもしなくても筋肉質になる体質と一生懸命運動してもなかなか筋肉が付かないでつけてもすぐ落ちる体質がある
ちなみにその筋肉がつきやすい体質に薬物で変えるのがドーピング >>156
体質、素質、才能。
そんなものありますかね？？？
DQNの子供は大抵DQNですけどね。
ほとんどの人間、動物は
他の個体との差がまったくといって
いいほどないと思いますけどね。犬でも猫でも。
人間ばかりが商売根性で
ハードゲイナーとか、ボディービル業界も
そろそろ本当の事を話すべきでは？
サプリとステロイドですって。 >>157
体質学、素質学、才能学でも
始めますか？？？遺伝学に近いけど。
人間でも動物でもそんなには個体差は
ないですよ。
サプリとステロイドとドーピングで
差をつける事はできますが。 >>153
>>1の記事見て
サプリとアナボリックステロイド飲めば
なんて言ってる時点でスレ違いだと自分で気づかないと 肉はあまりバクバク食わないほうがいい
魚と納豆を中心にしましょう >>41
馬鹿の戯言信じるなよｗ
普通にプロテイン飲んどけ >>153
研究やり過ぎ
スポーツパフォーマンスやり過ぎ
やり過ぎは中身が伴わない。
シコシコオナン君と出産位の差がある。 >>164
研究もやり過ぎは中身が伴わない。ワクチンとか
有用性がわからなくてもやめられないなど。
スポーツパフォーマンスもやり過ぎると
専門性の高すぎる筋トレで
力が弱いから転んだだけでスポーツ選手、格闘家が
大けがをして休めないので故障を
抱えたまま競技を続けている。
健康の為にスポーツをやっているはずなのに。
本末転倒。 【100歳100人 実態調査 2019】約9割の食事で卵・豆腐などの
「たんぱく質」をしっかりと摂取
～100人の3日間の食事900食を分析～
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000140.000003705.html
何でもそうなのだが健康の最終目的が長寿であるならば
長寿者が何を食べてどういう生活をしているかを
学ぶのが鍵だろう。
単純にタンパク質を食えとかそういうことでなく
何を食べているか。 100歳越えで元気に歩いてる婆さんが朝から豚の生姜焼きとか豚肉食べるのが日課だと
前にテレビで見たな 納豆、卵、豆腐くらいじゃ10gにもならないんじゃないの？
やはりプロテインで一気に20g取らないと。 >>159
学問としてはとっくに研究されてますよ。胚葉学とか。 >>168
肉食は豚肉が正解だと思うよ
中国人が生命力強いのも豚肉食だからと思ってる >>8
別にコロナだからって他の研究を止める意味はないだろ
とはいえまあ早稲田ならこんなもんか…みたいに
思っちゃうとこはあるが >>168
肉食ってるから元気なんだろうけど元気じゃないと朝から肉が食えないのがな >>155
どの人も自分の身体で実験して試しているのだよ
そこに科学的思考の感性があれば
歳をとればとるほどに食べるものは
これを食べれば良いと確定していく
目的があれば筋トレするが目的のない筋トレは意味がない
普段の生活で筋トレする方法を見出しているから
特別な筋トレは必要ない
これも実験の成果である。 マジかよ
ダイエットメインのついでに筋トレしてるけど
朝、空きっ腹に走って身体のエネルギー消費してから、飯食ってた プロテインとって他の食事が疎かになれば
栄養失調になって健康を害する。 >>172
中国人より納豆の日本人の方が長生きなんだが 筋肉で体重を増やしすぎると
その人の適正体重を超えてしまって
関節に負担がかかる。関節も重要であるから
その人なりの適正体重を保つことも必要。
何でもやり過ぎはダメだよ。
筋肉を急速に増やし過ぎると関節の修復が遅れるのではないかなあ。
これも栄養失調と言えるけども。 >>11
豆乳はダイエットなんかには効果的だけど、身体を大きくするような効果は薄い（身体への吸収も遅いし）
身体を大きくしたいなら、素直に大豆プロテインを飲んでおいた方がいい あすけんで食事の栄養成分を管理してるけど
予想以上に炭水化物がとれてないことに気付いた
やたらと脂質と塩分が多いから体に悪い食事してるから
それを減らす方が大変だ 食事の最適解は無いから極端にたべすぎたり、食べなさすぎたりしなければ大きな問題にはならない 朝はタンパク質あまり意味ないんじゃないの？
サバスの裏に朝は星1つ、運動後が星3つ、寝る前が星2つって書いてなかったけ 納豆は最強食べ物の一角だね間違いなく、これで健康になったやつはいても不健康になったやつはいない >>190
その常識間違ってました、かもしれないの研究結果だからさらなる実験対決で決着つけるしかない 情報小出し過ぎるだろ
昼と夜とで比較してどう変わるかまで出せよ
試合後爆食するスポーツメンが馬鹿みたいじゃん 筋トレするなら朝昼晩たんぱく質食べてるから
あんま関係なさそう >>101
うるせー！
お前も無理せず身体に気をつけろよ なぜみんな飯だけで痩せようとしたり筋肉付けようとするんだろ。
運動すれば良いじゃん。
過度に栄養を気にした食事や食事制限って、運動するより面倒だし精神的にキツイだろ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
