筋トレ、1日3秒でも効果 ★2 [蚤の市★]

**蚤の市 ★** · 2022/02/14(月) 23:15:52.32

　筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。

　今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。（共同通信）

西日本新聞　2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/
★1　2022/02/14(月) 08:58:37.76
※前スレ
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1644796717/

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:17:33.92

1秒で、どうやって筋トレするの？
腕立て1回でも、3秒くらいはかかるよね？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:17:47.49

健康法とは信仰

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:18:14.91

>>2
じゃあそれじゃね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:18:33.61

>>2
ゆっくり3秒かけてやれよ
速けりゃいいってもんじゃねーよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:18:34.15

バーベル一回挙げるだけでグワッとくるもんな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:18:43.54

1日中寝てるとほんと身体が腐ってくと実感する

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:19:01.17

>>2
負荷を意識することが大事なのでは

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:19:13.48

そりゃそうだろ
睡眠だって3秒でも効果あるわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:19:18.38

>>2
何を言ってるのかわからんwww

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:19:18.50

筋トレしようと思うだけで疲れるから思考だけで俺の精神は鍛えられてるな
心マッチョだわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:19:22.32

>>7
筋トレしてると1日のターン数増えるよな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:19:31.61

>>1
一応毎朝腕立て58回はやってる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:19:33.48

やるのかい、やらないのかい
どっちなんだい！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:21:20.55

>>14
評価

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:21:47.44

>>2
おれはヘビー級のまばたき１回だけ
トレーニングになってる。

血流ぱねえし

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:22:03.00

精神と時の部屋

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:22:07.36

みこすり半

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:22:27.21

筋肥大や体力アップ目指すなら全然足りないが、体調維持程度ならそれなりに有意義

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:22:51.01

肩筋でかくする筋トレ教えてくれ
痩せだから横幅増やしたい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:23:28.85

3分ならともかく3秒はさすがに短すぎ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:23:30.49

階段上ったり買い物袋持ったりするだけで満たしてる
だろうから極度の引きこもり以外は全員やってる。
意味の無い研究だよ！！！

**ぴーす** · 2022/02/14(月) 23:23:46.04

>>20

竹刀をぶんまわしてたら太くなった

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:23:55.46

イメージ筋トレでも十分効果ある

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:23:58.01

創価幹部毎日美味い飯

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:24:02.37

俺も毎日トレして10cm以上長くなったyo!

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:24:02.79

習慣づけ、の話かな。

体を動かす時のくせやリフレッシュのルーティンとかで
だいぶ変化があったりするからな。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:24:13.75

全力パンチを1分以上やると次の日背中のあたり筋肉痛になるのはコーラを飲んだらげっぷをするくらい必然
パンチする筋肉って普段全然使わないんだろうな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:24:49.27

目を思いっきり閉じて開く
１日１回３秒
これだけで老眼防止の筋トレ

でかい筋肉は高負荷を持続させないと意味ないけど
小さい筋肉ならこの程度でも効果絶大

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:26:15.95

腕立て伏せ三秒、プロテイン飲んでみよっと

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:26:19.15

トイレでキバれば一石二鳥なんじゃねｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:26:44.47

>>20
サイドレイズ・ショルダープレス・リアレイズ
自重ならパイクプレス

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:26:51.46

>>1
>中村雅俊講師

桑田の「変人も漏れる街角」歌ったひと？(´･ω･｀)

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:27:00.63

そりゃ太れば筋肉もつくからな(^_^;)
バカなの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:27:03.62

>>28　シャドーでも？　やはりサンドバッグ必須かな、でもそれ常備してる人少ないよね
ジムでもサンドバッグは余りないってところ多いわ　

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:27:15.48

>>20
サイドレイズ
ショルダープレス

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:28:01.85

頑張るか超頑張るかの2択で考えてください
https://pbs.twimg.com/media/E7cX5QlVUAYR1zz.jpg

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:28:12.71

名前がうさんくさい
昔、銀座で駐禁取られて
婦警さんに「見逃してくれ」と泣き入れてた俳優と同じ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:28:39.96

３秒あればマジ反復横とび余裕
けどレオパレスとかでやるなよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:28:43.91

俺はチントレ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:29:07.16

そりゃ1msecでも効果はあるだろうよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:29:18.65

格好良い体とかより力仕事で役立ちたいんだけどなかなか力がついてくれない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:29:26.41

術後歩けないのってなんでなのあれ？
麻酔等や意識を落とす痛み止めで長時間筋弛緩状態だからだった2日とかでも普通に歩けなくなっちゃうの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:29:51.77

>>20
アーノルドプレス
メロン肩になるぞ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:30:40.59

ブルワーカーですら６秒必要だというのに

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:31:43.50

思うんだが
運動しない人で戸建で毎日何回も階段昇り降りしてる人と
マンション住まいの人ってだいぶ違うんだろうな
戸建て住まいで運動してないけど筋肉質だわ
マンション住まいの人は意識的に階段使った方がいいぞ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:31:57.24

筋繊維に強い負荷かけて傷をつければ、それが再生する過程で筋繊維が太くなるんだよね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:32:55.83

筋肉は裏切らない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:33:38.50

>>21
３分筋トレしてみろ
死ねるぞ
死にかけないなら負荷軽すぎ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:34:35.49

毎日腹筋しとるわ
寝る時と起きる時に一回ずつ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:34:40.84

デッドリフトの代わりって何？
器具なしでできるやつ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:34:50.89

ちな今コロナ療養中
どのくらい体重や筋肉が落ちるのか楽しみ

つか、オミクロン筋肉すげえ痛かったぞ
家事する時に使う筋肉がすごい痛くなった肩とか腕とか
オミクロン療養中は筋トレやめた方がいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:35:47.95

>>2
車を持ち上げろよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:35:54.32

>>46　そういうのもあるとは思うけど、上半身筋肉は？　

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:35:58.09

>>2
腕立て1回って自分で答えてんじゃんｗｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:36:02.40

毎日、灯油缶を補充すればいい感じか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:36:23.68

１日わずか３秒でこの肉体を貴方にも！
ポ◯イだってゴ◯ラだって内緒だけどやってるんだ！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:36:40.49

膣トレのこと？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:37:50.97

>>2
それがこたーえだ♪

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:37:54.66

交通事故で2ヶ月動けなかったがその後マジで動けなかった
固まるのな筋肉って
普段運動なんかしないけどその程度でも効果があるってこと

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:38:02.19

１日５分のマッサージ＆ストレッチの俺は
どう解釈すればよいのかと

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:38:05.23

まーコンテストでもなきゃ限界までやろーって気失せるわな
生活に支障するしね、疲れない回数やってるわ
バルクアップまでは目指さないっす

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:38:54.37

3階から1階まで階段で上り下りすればいいんだな💪

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:38:58.21

ウェイト使った方が手っ取り早いってのはあるんだけどね

自重で１００回も２００回もスクワットするんだったらバーベルやスミスマシンで負荷かけて２，３０回やった方がよほど効果出る

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:39:27.62

３秒で何をすればいいんだｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:39:39.56

床オナは正しかった

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:40:03.13

今日から毎日筋トレするでー

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:40:06.67

今布団の中で思いっきり肛門を閉め続けた、これで今日の筋トレ終了
おやすみ(^ω^)ノ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:40:39.89

自分の体の各部位の重さを把握し、
それを効率よく動かす事を心がける。
できれば関節や骨の強度のイメージも加えて。

難しいか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:41:15.64

3秒って言ったって
3秒で100キロのバーベル持ち上げることだからな
おまえら勘違いするなよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:42:10.43

>>52
病原菌のくそにおまええらっそーだなw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:42:29.68

そりゃやらないよりやったほうがいいわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:42:33.61

キリンさんは好きです
ぞうさんはもっと好きです

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:42:52.64

>>46
戸建てになった時にそれ実感したよ
たかが階段つれぇのなんの
足腰大事

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:42:54.45

肛門括約筋トレーニング

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:43:20.58

>>2
一回でも効くのか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:43:23.94

1日30回の腕立てでも効果あるかな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:43:48.43

筋トレが世界を救う

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:44:06.28

腹筋腕立てを3回づつ毎日やってる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:44:17.47

全身に力入れれば良いのか？
布団の中でドラゴンボールて気を溜めるみたいやってるわ
すぐに暖かくなる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:44:21.07

たぶん一番楽で効率的なのは（激しく20秒トレ10秒休み)の8セット
これを「腕・胸」「腹・腰」「足」「体幹」の部位に分けてやる

１日やったら同じ部位は３日休ませるので４日ごとにやる
毎日部位ごとにやってもいいし、１日で３種類やって３日休んでもいい
「体幹」は毎日やってもいいから、他の３種類を使い分ける

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:44:38.83

>>11
スーパーとか行った時にジジババをよく見た方がいいよ

明らかに歩き方ヨロヨロしているの見ると
ああ、自分はああはなりたくないと強く思うもん

ある日なんか、背中が直角に曲がってもどらなくなってるババアがいた
買い物カートで自分を支えるしか動く方法がないようだった
もう骨が固まってどうしようもないんだろね　

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:45:51.52

スポーツウェアに着替えようと手を伸ばしたら3秒たっちゃうじゃん。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:46:19.85

毎日オナニすればいんじゃね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:46:20.41

>>1
なんでこんな糞スレがのびてんのかと思ったら
中村雅俊講師が原因かwww

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:46:21.45

>>64　膝壊すと回復できないと聞いてから、下半身は自重程度にして回数多くして持久力と心肺機能重視にしてしまってるよ
マラソンなど長距離でも過度の練習で膝こわすと終わりだと実例見たりしてるものだからね　

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:47:37.89

3秒って鉄アレイ一往復位では

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:48:17.45

デブは3秒やったとしてもそれを免罪符に余計に食うから絶対に痩せない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:48:47.05

>>87
鉄アレイに手を伸ばして触った瞬間に3秒経ってない？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:48:51.69

>>54
家事してるから割とある
胸筋はあまりない
筋肉つきやすい体質でもあるかもあとは筋肉のボリュームがでかいだけで凝り固まってるとか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:49:19.22

>>77

普通に効果あるだろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:49:41.02

まーた効果って言う言葉の意味が分からない低能ホイホイスレかｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:49:57.85

>>89
流石に負荷かけていない行動は筋トレとは言わない気がするがw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:50:20.07

筋トレだけじゃなくて「骨トレ」もやった方がいいよ

超一流自転車ロードレーサーが骨粗しょう症で引退になって研究されて明らかになったけど、
足に衝撃を与えないと骨はどんどん劣化する
骨は衝撃によって「破壊と再生」が行われて強くなっていく

歩行やランニングももちろん効くが、
足に衝撃を与えるようにジャンプトレーニングはやった方がいい
足に衝撃を与えるように反復横飛びすればもっと効果的
そしてカルシウムに加えて、マグネシウムとビタミンD、ビタミンKを適量一緒に摂る

50歳なる前に始めとかないと老人になって骨が弱いと惨めな人生になるよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:50:28.93

>>2どこかに力を入れるだけでいいだろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:50:45.04

>>2
聞いて驚くなよ？
実は3秒でも効果があるんだよ！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:51:06.75

>>86
そそ
ヒザは消耗品
壊したら終了
野球選手の肩と一緒やね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:51:12.54

>>77　物凄くゆっくりやるとイイよ、曲げて伸ばすのに合計１０秒とかね、物凄く疲れるしイライラしやすい人は出来ないけどね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:51:19.85

ゲームばっかやって稼いでるヒキコだけどスクワットだけ半年に１ヶ月ずつやるようにしてるから最強

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:51:44.21

3秒というかパンプアップさせなきゃ意味ねえだろ糞

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 23:51:53.14

>>46
自分が住んでるマンションはエレベーターないから階段昇り降りしてるよ？