筋トレ、1日3秒でも効果 ★2 [蚤の市★]
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筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。
今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。（共同通信）
西日本新聞 2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/
★1 2022/02/14(月) 08:58:37.76
※前スレ
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1644796717/ チンコを毎日引っ張っていたら大きくなった
最大時は18㎝近い >>808
若い奴は格好のためだ
ジジイは足腰弱ってボケて死ぬから切羽詰まって来る >>781
>筋トレなんて病気予防にもならないし
筋トレ、その他の運動で死亡率、成人病率が下がるデータあり。
>病気になったり年をとって６０でも越えたら筋トレなんて出来ない、やらなくなるのだから筋トレなんてやっても意味がない
90越えても筋トレするやつはする。
まあ、バーベル使ったりはしない方が良いかもな。
>日常生活で生きていくために最低限に必要な筋肉があれば十分
その筋肉が足りなくなるから筋トレをする必要がある。実際筋トレが浸透しているアメリカの寝たきり率は、筋トレの浸透してない日本の1/5。
>体型や健康維持には血圧とか肥満や肝機能とかを注意した生活をした方がいい
それぞれ、筋トレで効果がある。 >>809
何歳何㎝から始めて何年で18㎝に(´・ω・｀)？
一日何分どんな感じで引っ張ってました？ プロテイン摂取するとたんぱく過剰摂取で腎臓悪くするって聞いたけど筋トレすれば問題ない？ セックスも3秒にして欲しい
毎日だと3分でも長すぎる >>818
お勤めという言葉があるくらいなので諦めろ
結婚生活のセックスは仕事だ >>817
プロテインだから危険という事はなくて、プロテイン＝たんぱく質なので
1日のたんぱく質量で考えた方が良いよ
ちなみに、健康体の男性の場合
自分の体重kg×5g（＝体重60kgなら300g）という極端なたんぱく質量を何年も継続して摂っても
なんの支障もないことが研究で分かってる
もちろん自分の体重kg×5gなんて
大会に出るようなボディビルダーでも中々いない程の摂取量
一般的に言われるたんぱく質の摂取推奨量は
「筋トレしない人」体重kg×1g～1.5g
「筋トレする人」体重kg×2g
といったところ
食事で言えば、コンビニに売ってるようなサラダチキン１つでたんぱく質25g
シーチキンノンオイル缶詰なら12g
オイコスなら10g
などを2食～3食食べれば足りる量とも言える
そういった食材を食べる時間が無かったり、食べたくない場合に
プロテインを活用すれば一杯あたり20～30gのたんぱく質が1分摂れるから活用すると良い
因みにプロテインの優れているところは、単に簡単にたんぱく質が摂れるだけでなく
食事だと塩分、糖分、脂質なども同時に嵩んでいくところ
プロテインならばあくまでたんぱく質だけを効率的に摂れるところ
なので、ダイエットしてる人も飲んでいる みなさんに良い事教えてあげよう
実は2秒でも効果あるんですよ
無論1秒でもね ちなみにプロテインは大別して
牛乳やヨーグルト由来の「ホエイプロテイン」と
大豆由来の「ソイプロテイン」の二種類が主に流通してるけど
ホエイプロテインの場合は更に種類があって
乳糖を含んだ「ホエイ・プロテイン・コンセントレイト」＝WPC
乳糖を除去した「ホエイ・プロテイン・アイソレイト」＝WPI
があって、乳製品でお腹下し易い人は必ずWPIを飲んだ方が良い
乳糖不耐性の人は日本人は多いらしくて
しかも年齢とともに不耐性になっていくパターンも多いそうなので
小学生の時に牛乳飲んでも平気だった人も、プロテイン買う前に一度牛乳飲んでみて確かめると良いかも >>817
それは単に過剰摂取が悪いな。プロテイン自体も、食材そのものから接種するタンパク質よりは健康には良くないとは思う
ボディビルダーが内臓を壊してる人がいるからね。「著名ボディビルダーの薬物使用による死亡、重症例」でググってみなされ プロテインってミネラルが添加されてるから、ミネラル過剰が一番の原因かと。 >>823
煽りじゃなくて純粋な疑問なんだけど
＞ボディビルダーが内臓を壊してる人がいるからね。「著名ボディビルダーの薬物使用による死亡、重症例」でググってみなされ
って「薬物使用による死亡」と自分でかいておいて
プロテインの過剰摂取と、何か関係あるのかな？
まさかプロテインと薬物を混同してたりしないよね
ここで言う薬物っていうのは、ステロイドとかインスリンだと思うんだけど、それはプロテインとは全く何の関係も無い
あと、プロテイン自体が食材そのものから接種するタンパク質よりは健康には良くない
って論文見たこと無いんだけど、どれ？
そもそもプロテインは食品で、加工してるから駄目って言うならチーズやヨーグルトはどうなの？ってならないかな >>825
プロテイン擁護したいのはわからんでもないが、まあ気にすんな 「たんぱく質の過剰摂取」という事が存在することは事実
でもそれは「糖分の過剰摂取」とか「水の過剰摂取」と同じこと
どんな栄養素・飲食物でも常識の範囲内を大きく超えた摂取が体に悪影響を及ぼすなんて
冷静に考えたら中学生でも分かること
だから最初に>>820で一般的に言われる推奨摂取量を書いた
プロテインというのは
乳製品や大豆製品に含まれるたんぱく質と同じものなのに
殊更、特別視するのはやめた方が良いと思う
プロテインを何か変わったヤバいもの、みたいな勘違いをし過ぎな人が一定数いる印象
ヤバいのはステロイドとかインスリンといった薬物
それはプロテインとは全く関係ない
どれぐらい関係ないかというと、砂糖とコカインくらい関係ないw >>826
無知な人に対してデマを教えるのは良くない
プロテイン云々関係なく、人としてどうかと思うよ
言い方キツかったらごめん 発狂しすぎだろｗ プロテインがヤバいという現実がよくわかった >>829
君はそういう人間性なのね
俺は5ch程度ではあっても、筋トレとか栄養について疑問に思ってる人がいたら
自分の分かる範囲で嘘偽りなく、健康被害が絶対無いように、現代科学の中で分かっていることを伝えたい
それだけ プロテインって鉄分その他のミネラルが添加されてることが多いから、過剰摂取するとそれが肝臓腎臓に負担を掛けるんだろうな
そこはあまり議論されないけど >>820に書いた通り食事だけで推奨摂取量のたんぱく質を取ることも全然難しく無いから
プロテイン飲まなくても全く問題なし
プロテイン利便性は書いた通り
以上 >>831
いま手元にあるプロテインの成分表を貼るけど
1スクープあたりの鉄分やミネラルはこの通り
https://i.imgur.com/Qz1Ther.jpg
そんなに高容量の鉄分やミネラルが入ってるプロテインなんて
一般的じゃないと思うけど なぜ議論されないかというと、議論するような量じゃないから
とも言える >>811
何のために格好良くなりたいの？
結局はやっぱり異性にモテたい一心？
筋トレで異性からはモテないからせめて同性にモテたい？ >>835
横レス失礼
人それぞれだろうけど、何のために髪の毛を残しているのか
何のために服を選んで着るのか
何のために鞄や靴を選ぶのか
と似た感じでしょ
自分にとっての理想の姿ってものがある >>833
海外のプロテインでは主流じゃないけど、日本のドラッグストアの店頭にあるようなのは鉄分添加とか結構多い。 で、それを一日100～200gとかだと、さすがに内臓に負担かと プロテインが有害だと思うような連投だ
みんなもプロテインには気を付けたほうがいいよ >>837
え、そうなんだ
日本のプロテインは高いし、たんぱく質含有量少ないし良いこと無いから全然知らなかったわ…
メジャーどころのザバスとかかな？
まあたんぱく質も脂質も糖質もミネラルも同じだけど
1日の摂取推奨量を超えないように商品選択するのが良いよね ストイックに追い込むのが美しいみたいなのはなんかやだ ばっちりメイクの女が良いか、薄化粧の女が良いか
好みでしかない 少し分かる
学生のころ毎日20回だけ腕立てやっても
それなりに腕は太くなった。
1日あたり1分もやってない >>839
軽いホームトレーニングレベルだと、プロテイン止めてからのほうが体の調子が良いと感じる >>830
論理なんかない幼稚な揚げ足取りしかできないやつなんてほっとけ たんぱく質摂取量足りないから知能足りなくなってるw >>799
海外勢が似合うのはふくらはぎは細かったりするのあるかも >>817
過剰になるほどタンパク質取ると破産しそうｗ 毎日鍛えているのに
どうしてチンは大きくならないんだよ～ >>842
若く元気なうちは趣味以外ないと思うけど
中年が終わりそうなあたりからは普段の動き以外に少しプラスしたほうがいいと
その年齢になったからこそ思うｗ
だんだん衰えていくからいつの間にか出来ないことが増えてしまう
頑張り過ぎてはいけないが少し頑張らないとダメだな 最低限の接種カロリー維持や血の巡りの為にも
筋トレはいいものだと思うけど筋肥大を求めても
不健康なお土産をもらいそうな気がしちゃうｗ >>854
中学1年の時からムイてたら17.5センチまで成長したよ
更に体脂肪率10％まで大幅ダイエットして埋もれてた部分を開放してやって18.5センチ >>836
薄毛治療は身だしなみの一環であってそれこそ衰え老化から来る自然現象
禿げという病気を否応なしに受け入れがたいから足掻くのであって
幾ら理想と言っても筋トレはただただイヤらしさしか感じないんだよ
モテないからとチンコにパール埋め込んで自己満足してるのと同じ類
170ｃｍ無いチビ、ブサイク、底辺は何しても死ぬまでモテないのに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
