ダンベルを持ち上げるより、むしろゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするという研究結果 [朝一から閉店までφ★]
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2022年11月19日
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は？
https://karapaia.com/archives/52317822.html 15年前のダンベルエキササイズ本にも書かれてたことやん 会社でるとき52階から2階まで階段使ってる
途中でコケても労災は出ないらしい 懸垂が一回もできなかった時、ネガティブ懸垂ってのをやったらすぐに懸垂できるようになった
これすごく合理的だったんだな >>13
バカなの？
下げる時にゆっくりやれって話だろ 聞き慣れない言葉でよう分からん
短縮性収縮は逆に引き締めるって事？ クラッチ床まで踏んでいる時よりも半クラで繋ぐ為に徐々に足の力抜いてくみたいな すでにビルダーでは常識じゃね？
素早く上げてゆっくり下ろすのなんて >>1
あーこれ、筋肉がでかくなると言っても
見た目だけデカイ、使えない筋肉だわ キツけりゃキツいほど筋肉に効く
これだけ覚えときゃいい話 自宅でダンベルセットを買ったんだけど、使わなくなったのでオフハウスに持って行ったら高額買取りしてくれたよ
ゴミに出す前にダメ元で持っていくのをオススメするよ 昔から筋トレはスピードではなくじっくりゆっくりが基本じゃないのか？ >>1
不可動物でやる筋トレと、動かすための筋肉は違うので、鍛えるなら両方を鍛えないといかんからな。 俺もダンベルつかって薪割りみたいな運動してるけど確かに下ろすときの負荷が意外と効いてる気がする
上げときは勢いつかえるけど下ろすときはつかえないからね ゆっくり下げられる重さじゃないと意味無いって話かな？
重量挙げ選手っていったい・・・ やっぱりネガティブが利くってビルダーは経験則で分かってたんだな >上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、
>下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ
上げ下げでも効果あるじゃん 下げだけやるって特殊なマシンとか使わなきゃ無理だろ 上げ下げよりゆっくりやると言うのが大事なんじゃないのか？ 1で上げて3で下げるのは、かなり昔から効果が分かってる 夏に動画でみた外人トレーナーさんがこれ強調してたんでいま実践中よ >>1
いや持ち上げたからには下ろすやろ、しかも投げ下ろす奴もおらん 言われんでも下げる時はゆっくりやらない？
肘やりそうだし セックスも高速ピストンよりスローのほうが気持ちいいしな >>29
最初やる気あったとしてスポーツ選手じゃない限り物事の優先順位としては下がっていくからな
必要ないし それはあると思う
フェラもゆっくり下りてきた時が気持ちいい 海外のトレーニング機関じゃ10年以上前から言われてたろ
こんなのが発表されること自体、日本の大学、ショボ過ぎね？ 誰でも知ってるでしよ…
階段や山登りだって
下りはゆっくり降りた方が
運動になる 曲げるより伸ばす方が筋肉がつくなんて常識じゃないの？
ジムのトレーナーにそう言われたわよ 昔から言われとんがな
せやさかいジムでええカッコして大きな音してダンベル投げたり、バーベルを落としてる奴は音させとってもショボい身体しとんねんなぁ
ゆっくり下ろしとったら身体に効果出とんのになぁ これは有名ボディビルダー達がずっと言ってるよな
ネガティブが無茶苦茶重でそれを軽視して重力に逆らわずに落とすと筋トレ効果が半減する 酒とつまみと車移動で腹の出たお前らには関係ないスレ 身体鍛えたり肉🍖食らうと性欲も強まって困るから
魚🐟や菜食🥒がいいや じゃセックスはバックで攻めると突くより抜く動作の方が体力必要ってこと？
お前らに聞いても経験無いし解らないか 筋肉の厚みを比べると、上げ下げグループでは5.4%増だったのに対して、下げグループでは7.2%増とさらに効果的だったのだ。
本当に効率的にやろうとするなら上げる動作
は行わず、下げる動作だけ行う必要があるのか。
誰かサポートがいれば代わりに上げてもらうとか。 >>35
マジかよ めっちゃ買ったわ(´・ω・｀)片方25kgだけ残して全部売りたい 結局は伸縮と伸長はセットなんだから今まで通りで丁寧にやれって事でええんか？ >>62
腕立ては曲げる時の方がゆっくりした方がいいんじゃね >>72
Amazonで買ったやつだけど、ベンチとセットで4500円だだったはず 筋トレやってる人はみんな知ってるよ
ネガティブの動きほど筋肥大する 大昔からやってる人はやってたな。
丸めたタオルを背中に敷いて、
ベンチプレスで下げた際に胸筋を最大限にストレッチさせてゆっくり下ろしてた。 それ、東大の石井先生の提唱した理論やん(^_^;) エキセントリック少年ボウイが
流行ったのは大昔
既に常識 これは常識だ
懸垂も上がっていくんじゃなく、ゆっくり下げていくのがいい >>28
でも筋肉て女に見せる以外で使い道ないじゃん つまりNTRで破壊された脳は百合で回復するみたいな話？ >>76
回数を競うのではなくゆっくり継続してやることが筋肉体積増には向いてるってことだな。 腹筋とかも戻すときに反動にならないようにゆっくり戻すといいとか言うね 掃除機も、手前に引くときゴミを吸い取るしな。
そんなイメージやな ま、こういう筋トレだのダイエットだのの正しさなんてのは、
一般レベルなら、どんなやり方であれ半年以上継続できりゃそれなりに効果は出る。 >>78
腕立てだと腕曲げる時に胸筋が伸びるんじゃ >>35
リサイクルショップで見ると、意外と売値が高い 企画も進めなきゃならんし、掲示板やコメント欄も妨害もやらなきゃならないし、休みがなくていらいらしてんだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
