【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 結論：自分の体を支える筋力と運動量を保てばOK。それ以上は徐々にリスク増 >>721
不思議ですよね。
運動は運を動かすから大事だと思うｗ 歩きすぎると健康に害が出るのは昭和17年にフィリピンのコレヒドール要塞を防衛していたアメリカ兵が身をもって証明したな。
休息をとりつつ、食糧や水も必要量とらなければ健康を害すると。 引きこもって外に出なければお金は使わないけど
人生で一番大事な時間を無駄に無駄に浪費してるんだよな 運動よりも７００倍重要なのは、食事
できるだけ低カロリー、特に炭水化物を取らないこと
運動しすぎて人の倍もカロリーをとるアスリートは自殺行為 広い道は排気ガスでゴホゴホ、狭い道は自転車やバイクが突っ込んで来て危険、
道路はなるべく歩かないように。 マラソン選手ってどうなんだろ？プロじゃなくてアマでフルマラソン出てる４０歳以上とか とても健康にいいとは思えないが 確かに
一時期OMRONの活動量計使ってたけど
1日6000歩くらいの時が体調が良かった
10000歩だときつくて >>759結局、昔の人達が言ってた腹八分目と適度な運動なのかな？ 歩くという事は脳の神経活動を活発にし、ボケ防止になる 運動だけじゃなく実は食事も一切とらないにこしたことはない
栄養剤の点滴だけで生きるのが健康のためにはベスト 2ちゃんの書き込みも指の老化につながるんでなるべく、したらばの方が良いらしいな >>753
普段の心拍数50前後しかないから運動しないと長生きし過ぎてしまうな >>709
ハズレ
朝は正解
ラジオ体操は動的ストレッチだから動く前にする
夜は運動後の性的ストレッチがいい 元の論文のリンクも貼られていないし、なんて雑誌に乗ったのかすら書いていない。
こういう医学研究って、統計解析の段階でいくらでも出したい結果を出せるから、
そこらへんの基準が厳しいとされる有名雑誌に乗っていないと意味がない。
でもまぁ、いままで得に何もやっていなかった老人がいきなり一万歩もあるいたらいいわけない。
車社会で、若いときの歩行数が少ない群馬県の度田舎を選んだのもそのためだろうな。 まぁ９０才以上でジョギング趣味な人はほとんどいないわな >>743
＞ソースはテキパキの40代のおばちゃん
ソースがテキパキの40代のおばちゃんではないよ？
以前から、漠然と運動のし過ぎ、仕事の動きすぎは免疫レベルでは
逆に良くないのかなって感じてたのと
ブルーカラーとホワイトカラーの調査結果なんか知ったから。
歳より若くて細身で健康そうに見えてたおばちゃんがあっけなく亡くなった
以外にも、書かなかっただけで同じような話があるんだよ。 >>760
一瞬でも極大のベルグソン時間をつかめたらいい。
４０年働いて、退職してああ、おれの４０年って何だったのかと空虚感が襲ってくるようなニュートン時間を過ごしても仕方ない。
もちろん、両方しっかり得心するに越したことはない。 老人はたんぱく質をとって
ある程度運動しないと寝たきりまっしぐらだろ やってるやつが好きでやってるしな
それに始めたきっかけは健康だったかもしれないけど
続けるやつって目的が変わってるもんだから
大抵は若い女を見るためと若い女に自分の息切れを聴かせるためだから
そういうやつがやってんだよ 自分が心地良いってくらいが調度良いんだろう
それは個人によって差が大きいから皆一様に1日1万歩がベストなわけない 「オナニーするとバカになる。」と同じレベルの記事。 スポーツマンは体脂肪率が低いからカゼひきやすいと思ってたんだがなあ 何事もほどほどが一番
運動も食事もストレスなくが一番
健康のためにストレスって最悪やんｗ どうしても食事をとりたかったら肉をたらふく食え、
米、パン、麺類は一切とるな 寝たきりで長生きするな
運動大いに結構！ 年寄りの冷や水で早く死んでくれ >運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと
ハードな山行すると血圧すごく下がるんだが 歩く振動で脳細胞に影響出るんだろう
なんかおっぱいでも固定しとかないと繊維が伸びたりして垂れるんだとか >>789健康の為なら死んでもいい！なんてのも居るなあw >>755
実際に貧乏ゆすりはウォーキングなんかよりよほど優れた
運動らしいな
俺も意識して行っているわｗ 毎日仕事で3万歩くらい歩いてる俺はどうすればいいの? 健康寿命なんていうけど
ジジババになれば持病の一つや二つあるやろ >>799
その仕事辞めたら一切歩かないほうがいいｗ >>799
仕事以外はひたすら寝て、つじつまを合わせろ @@ @ @ @@@@@@@@@@@@@@ @
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@ @ @ @@@ @@@@ @@@ 脚力維持ならスクワットとか筋トレの方がいいんじゃないか？
犬の世界だと運動させ過ぎると寿命が縮むと言われてる 4kmウォーキングって長い？
土日の朝だけだけど… >>806
寝たきりのジジイは食っちゃ寝食っちゃ寝だけど長生きだぞｗ 引越しする際に壁にPCを据えて立ちPCにすることにした
全ての原因は座る時間による肥満だから ニートが多いから、運動は害って記事見ると嬉しくなって盛り上がるんだなw >>1
それな
前から感じてたわ
散歩やランニングしている奴ほど老化が目に見える 毎日通勤電車片道40分立ちっぱなしで疲れるのだが、運動という意味ではゼロカウントなの？ >>806
くっちゃね、はよくない、子供ならいいが、
大人はねちゃね、ねちゃね、がもっともよい @ @ @ @@@@@@@ @
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てかウォーキングで膝に悪影響ってのは太りすぎなんじゃないの 長時間座り続けるのは毎日こてこてなステーキを食べ続けているってほど身体にわるい まじかいな
自宅も会社も駅から遠くてひたすら歩いてる >>816
してる最中は上がってその後下がるんじゃね >>799足に合った靴を選ぶ。
自分も営業で二万歩以上歩いてた頃も有ったけど、靴次第で疲労は大きく変わる。
当初は黒のジョギングシューズとかだったけど、ホーキンスのビジネスシューズが自分には合った。
リーガルも良かったけど、自分には重かった。 マラソンとか体にいいわけないんだよ
あれは健康のためではなく
一種の修行、求道としてやるもんだ
とくに一般の女性はマラソンしてはいけない
妊娠しにくくなる恐れがある
マラソン選手の体つきを見れば分かるだろう ＞イアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。
スポーツ選手って早死にするという印象有ったけど裏付ける事実が有ったのか 筋トレこそ万能なんだよ。
マッチョになればすべて解決。 >>815
立ち40分だけだと消費Calなんて知れたもの
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↓ 一般人がプロアスリートほど追い込めるわけないだろ？
連中は金や名誉のためにやってるわけで、健康の為ではない。
比較のしょうがない。 雨降り以外は早朝に30分ほど歩いてるわ
適度に腹が減り朝飯が美味すぎる 85 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2017/04/14(金) 21:41:46.14 ID:+zn5965x0
仕事で毎日2万歩歩いてる俺死ぬの!?
【答】60歳を過ぎる頃には足腰に故障が起こり、杖無しでは歩けなくなります。
また、それ以前に精神的・肉体的疲労をごまかすため飲酒癖がつき、
アルコールに依存するようになっているでしょう。脳もやられます。
152 名前：名無しさん＠１周年[sage] 投稿日：2017/04/14(金) 21:52:55.36 ID:tPXW07Ku0
仕事中携帯電話ポケットに入れてるだけで
万歩計機能で1万歩軽くいくんだが。
【答】70歳を超える頃には寝たきり老人、家族や社会のお荷物になっているでしょう。 >>1
＞運動は健康にいいと言いますが
いまどきそんなこと信じてる人、まだいるのか
運動のし過ぎは体に悪いよｗ U ・ω・） 血液型の違いも免疫力に大きく差が出ると明らかになったしな。
A型最弱、O型最強らしい。 「これが最新の健康法だ！」５〜１０年後「今までの健康法は間違っていた！」
これの繰り返し。 1日合計4時間以上歩く俺はどうすれば。
日によっては合計7時間歩く日もあるのに。 やりすぎたらなんだって健康に悪い。
やって気分が好い程度がちょうど。 >>423
だが、うちの犬の横方向の牽引力がハンパなくて
日々の散歩で膝壊したわ
今はサポーターが欠かせない
犬本人も腰を悪くするぐらい引っ張るアフォｗ 物でも箱に入れて大切に保管するのと野ざらしで酷使するのでは持ちが違う
人間だって同じ。ヒキコモリが妙に若いのも太陽光線を浴びず肉体を酷使しないから
悪いことはいわないジョギングなんて止めておけ 脳も体も使わなければ縮むだけ
あと犬の散歩を「運動」と思えたらそれもう棺桶に片足だから 運動がキケンかはともかく
アスファルトの上で走り込みやってるやつはどうかしてると思う
ヒザやっちゃうよ >>838
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健康のためと思ってやる人でも一日の最大値が8000歩が限界ってことですよ カーブス教にハマっている
俺の実家のカーチャンにも言ってくれ
帰る度にボケが進行してる >>848
基本事務職
移動は自動車
で健康のため夜風呂はいる前、家の周り(山道)約一時間ウォーキング(8000歩弱)な俺はセーフ？ >>849
そこに通うっていうのだけ覚えてるだけええやんｗ
それやってなかったらもっと二乗するくらいボケてるかもよｗ 経験上、7000〜8000歩ぐらいかな。次の日調子いいの。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
