【医療】“１日１万歩で健康”はウソだった！奇跡の「中之条研究」で判明★２ [無断転載禁止]©2ch.net
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仕事は毎朝5時に始まり、夜9時過ぎまで接客、掃除、配膳、スタッフ指導などで旅館内を歩き回る──。
ある老舗旅館の77歳の女将の万歩計の数値は、毎日1万歩を大きく超えていた。
同年代と比べて、明らかに“健康的”な生活のはずだった。
ところが、ある日職場で転んだ拍子に足を骨折してしまう。
病院では、骨粗鬆症と診断された。
「1日1万歩で健康」というウォーキング推奨のキャッチコピーを地で行っていたのに、一体何が間違っていたのか。
「実は“歩けば歩くほど健康になる”という常識は大間違いなのです。
万歩計に表示された歩数だけを見て、“1万歩以上だから大丈夫だ”などと安心していると、かえって健康を損なうリスクが生まれます」
そう語るのは、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏（運動科学研究室長）だ。
青柳氏は2000年から群馬・中之条町に住む65歳以上の住民を対象にした大規模追跡調査を行ない、身体活動と病気リスクなどの関係を調べる研究を続けてきた。
冒頭の女将も、その「中之条研究」の対象者のひとりだった。
「1997年に留学先のカナダから帰国した際、日本では筋トレがブームになっていましたが、実際にどの程度の運動をすれば病気を予防できるかという客観的な指標がほとんどなかった。
そこで大規模な疫学調査を自力で始めようと考えました」（青柳氏）
試験的に始まった中之条研究はスタートから17年が過ぎ、世界中の研究者から注目を集めている。
同研究では中之条町で暮らす65歳以上の全住民5000人を対象に、運動や身体活動の状況、食生活、睡眠時間、病気の有無などを聞く詳細なアンケート調査を年に1回行なって、健康状態を綿密に調べる。
「こうした疫学研究で最も大切なのは、なるべく多くのデータを集めることです。
中之条は私の生まれ故郷で縁者が多く、協力をお願いしやすかった。
通常の研究におけるアンケートは郵送で回答率が低く、健康維持に意欲的な人の意見が集まりやすいなどのバイアスが生じますが、中之条では町役場の人が1枚ずつ住人に手渡しており、99％という驚異的な回収率を誇っています」（青柳氏）
回答者のうち2000人に詳細な血液検査や遺伝子解析を実施。
また、全体の1割にあたる500人には、調査のカギとなる「身体活動量計」を着用してもらう。
身体活動量計はもともとクジラやイルカなどの生態研究に使われた装置で、加速度センサーを内蔵。
「歩数」だけでなく、運動の「強度」まで測定できる。
「従来型の疫学調査の手法に加えて、活動量計を携帯してもらったところがこの研究のオリジナルです。
入浴時以外は24時間365日、活動量計を腰に装着してもらい、長い人では17年間つけっぱなしです。
米国で発表すると、必ずといっていいほど“お前たちは宗教団体か”といわれます（苦笑）」（青柳氏）
参加者は月に1度、指定の拠点に活動量計のデータを提出し、前月と比較しながら生活習慣についてのアドバイスを受ける。
17年にわたる調査中に亡くなる住民もいるが、毎年、新たに65歳になった住民が加わって研究の規模を維持する。
中之条町保健環境課（保健センター）の唐澤伸子課長はこういう。
「最初は少しずつ住民の皆さんに協力をお願いするところから始めました。
近年は、青柳先生の研究が進んで成果も形として見えてきたので、町としても調査結果を住民の皆さんの健康づくりに利用させてもらう取り組みを充実させようとしています」
1つの町の住民全員を対象に365日、ほぼ全活動を長期にわたって追跡する研究は世界でも他に例がなく、海外で「奇跡の研究」と讃えられているという。
■「8000歩、20分」の法則
蓄積された膨大なデータからは、これまでの常識と異なる数々の知見が得られたという。
たとえば、青柳氏はこの研究によって、「運動するほど健康になる」という認識が誤りであることを示す事例を数多く見てきた。
冒頭の女将の例がそうだ。
1日1万歩以上でも骨粗鬆症になったのは、毎日の歩行の「強度」に問題があったからだと青柳氏はいう。
http://www.news-postseven.com/archives/20170704_575575.html?PAGE=1
★１：2017/07/04(火) 19:10:25.75
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1499163025/
※続きます >>489
野村監督はある意味で正しい。
若い頃に運動をほとんどしなかった人が、中年以降に健康に不安が出てきてから、
慌てて運動を始めてみたら案外楽しくてハマってしまい、過激化していくのが一番悪いんじゃないかな。
成長期にスポーツをした人は骨格にしても、身体のコントロールにしても土台ができてるけど、
若い頃にはほとんど運動しなかったのに歳をとってから始めると軟弱地盤にデカい建物を建てるようなもので、負担か大きい。
理想的なのは若い時代にそこそこハードに運動して、齢とともに運動量を減らして、老齢に差し掛かったら
運動を控えるのが理想的だと思う。 >>521
座りっぱなしの仕事なら不充分だよ
逆に肉体労働はやり過ぎだから体のあちこちが故障する >>516
それ、うちの下駄箱に入ってんだけど有害なのか？ >>523
それはあるだろうな
野生動物も生涯運動量はあまり変わらない
体力の個人差を無視して全員一律10,000歩はまずいが
家に引きこもって歩かない老後はそれ以上にまずい アスファルトの上を1万歩も歩いたら、腰膝を痛めるのがわからんのかね？ >>530
ずーっと ぶっ続けで歩くわけねーだろ。 ライオンやヒョウの寿命はせいぜい２０歳。
一方、サイは５０歳くらいでゾウは７０歳～９０歳。
動作が鈍い方が長生きする。
これは私の仮説だが生物の生きるためのエネルギー量は決まっていて獲物を取るときにエネルギーを沢山消費するライオンやヒョウは短命で，ゾウは普段あまりエネルギーを消費しない生活をしてるいるので長寿。
だから、運動してやつは一生懸命自分の命を縮めている。 >>4
一等席なら演説が始まった後来ても優先して入れるはず
言ってる事矛盾してるじゃねーか >>533
長生きが 幸せってわけでもあるまいよ。 動かないでデブるより動いたほうが健康に良い
って程度の話だろ？
頭おかしいんじゃねーのか >>19
運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ
かつては運動前も静的ストレッチされてたってだけ >>531
60歳以上の軟骨はすり減っても回復しない
身長が縮むのもそのため 前に一日5000歩が良いと聞いたのに(´･ω･`) >>533
長生きしても動作が鈍いし、思考も鈍いんじゃ、彼らが感じてる時間は短いのかもしれないな。
子供の頃は代謝も思考も速いから、1年が途方もなく長かったけど、歳をくうと1年なんてあっという間に終わっちゃうからな。 >>103
そうなの？
うちのじいちゃんは船乗りだったが、自分が覚えている限り、ずっと老人。
でも顔はじいちゃん顔だったが、体は筋骨隆々で、子供心にもびっくりする
くらいで、シュワみたいだったぞ。
だから、年取っても筋肉は温存されるのかと思ってた。 極端な研究だな
トライアスロンなんて糞ハードなことやらせたら体壊すの当たり前だろ
しかも、体腐れかけの４０代のおっさんに。
普通の早足ウォーキングで10,000歩でも体に悪いことがわかってから発表しろ
こんなもん、例えば
「今まで体にいいとされてきたビタミンＣは、実は死亡率を上げる！！！！」ﾋﾞｼｯ!!
（研究では、９０歳男性にビタミンＣ100㎏飲ませたら死んだ）
とか言ってるのと同じ >>544
若くても使わなきゃ筋肉なくなるよ
びっくりする
早産傾向がありしばらく安静に過ごさなきゃいけなかったけど、産後に筋肉体力落ちていて大変だった
うまく走れなくなる >>546
筋力が落ちるのか、神経の制御系が退化するのかわからんな。
長い間寝ていると歩けなくなったりするけど、割と数日で歩けるようになる。
でも、筋肉はそんなに早く成長はしないからな。 歩く程度なら成長するんじゃないの
筋肉痛は成長した証拠でしょ 中学時代バスケ部でふくらはぎモリモリが悩みだった友達が高校でバスケ部やめてふくらはぎの筋肉がなくなってたな
筋肉って使わないとすぐに落ちるみたい
中年になってからワンダーコアで腹筋鍛え始めたんだけど
くびれが生まれて初めて出来て喜んでいるのだけど
筋肉痛が腹痛みたいでつらい（´・ω・｀） 昭和の根拠がいい加減な認識なんて信じてる奴なんかいるわけないだろ笑 いるとしたら頭がおかしいだろ 筋力は簡単に落ち案外速やかにつく
バランス感覚なくなったと思ったら単に筋力落ちただけとか >>535
ヒトの大人は男より女のほうが心拍数が多めなんだけど、
なんで長生きなんだろう。 >>553
やってはいけないウォーキング 青栁 幸利 (著)
を買ってね！ そうはいってもおまえらみたいに一日中ネット見てるよりはずっと健康的だ >>552
だから心拍数と寿命は関係ないって思えよｗ 激しい運動をすると活性炭ができるなんて初めて知った 寿命は一筆
長い人は運動してようが腐っていようが長い
不老長寿は
精子かな
いいタンパク源としての精子と若返り
まー納得できるけどね、子供の原石を丸呑み！
健康でいたければ精子を飲むことだｗｗ
昔、俺のザーメン飲んだ女がラメキラキラ状態で可愛くなったのを覚えてる
やっぱ精子は体に良い、母乳といい勝負？？ｗｗ
精子に軍配～ｗ この加速と往復回数、持続時間は、セクロス中だな！
コイツは何日に何回ヤるヤリチン、コイツは童貞、迄バレてまうやんｗ >>544
103で書いたのはあくまで寝たきりの場合だからね。
貴方のシュワちゃんお爺さんは今もお元気で日常生活をおくれていると思うので
昔取った杵柄みたいなものでゴツいと思うよ。 激しい運動をすると活性炭が出来て足の裏が臭くなくなるんだろ 一万歩歩くかよりどれだけ連続した時間負荷を掛ける方が重要じゃない？
半端な坂道１０分歩くより平坦な道を３０分歩く方が無理が無いと思うんだけどな 1日一万歩も歩いたら足が臭くなるけど活性炭を入れたら匂いがマシになる
まで読めた 足の裏があまり蒸れると臭くなったうえに臭さの元の低級脂肪酸で足の裏が腐食されて点状角質融解症って奴になる。 >>569
暑く無い所でゆっくり、スローモーション的に歩く
出来れば膝を上げて、あと裸足だと効果的
下肢の筋肉弱い人はまず筋肉付けてからね
本当は温水プールでするのがベスト ベストは裸足で土の上を歩くことだけどな
俺たちの遠い祖先は何万年もそうやってた >>573
裸足だと虫に噛まれたり傷口から菌に侵入されそう
昔の人は足の皮が厚かったのか 万年前の昔なら厚かったろうよ
現代でも未開の民なら厚いだろうし >歩数が多いほどいい、運動は激しいほどいい、という考えは誤り」だという新常識である。
そんなもん子供でも知ってるだろｗ
何十年もかけて膨大な人数に協力してもらって導き出した結論がコレってｗｗ
なんだったんだこの人の人生ｗｗｗ 未開の民でなくても後進国の死因の多くは感染症だからもし裸足で歩くなら傷には気をつけてな そっか
表皮角質層が厚いと多少刺してきても真皮まで届かないからな
俺も小学生の頃鉄棒好きでぶら下がっててたら手のひらに血マメが出来て若い頃までは厚く堅くなってたから
使われ方次第なのかな 歩くときは足の裏に気持ちを集中して
足の裏でいろんなものを感じて歩く
足の指をしっかり使うのも大切 温水プールは水圧と浮力、温熱のお陰で効果的
筋力の弱った人のリハビリにもお勧め >>579 がいいこと言った。これ、結構重要よ
足裏マッサージでも筋トレで足鍛えていても、足の裏は意識しないと >>580
スポーツや医療にかなり詳しそうな方ですね >>574
小学校のときは運動会は男女とも裸足だったよ。もちろん練習時も。
石ころ踏んで怪我しないようにという名目で昼休みなど定期的に石ころ拾いをさせられた
男は丸刈り強制だったし、今思えばよくがんばったもんだ。 いくら医療ガーとかスポーツ科学ガーとか言っても10年20年立つともう
定義が変わっちゃってるよなw 3年前に右膝の十字靭帯やりましてから保存療法中です >>583
男が丸刈り強制世代だけど
当時から運動場の砂の中には虫の卵があるからむやみに触らないほうがいいと先生が言ってたな
当時は虫の卵なんて別にいいやんて思た 結局長い割にはどういう運動が最適とか無いな
アホに記者をやらすなよ 安い初心者用のジョギングシューズ買ったけどカカトはクッション効いてるけど前の方は薄め
靴履いてても足の裏のどこで着地とか足をどう運ぶみたいなことは意識してる
専門の板に俺も行くべき時期か 馬鹿はすーぐ運動で金使おうとする
プッシュプルで汗かくまで負荷かけるだけ ぞうり良いよ
あと家の柱で指先立ちつくつくほーしスクワットするとすごい脚の筋肉に来るｗ そういう理論をゴリ押しすると
十年先に違ってたと後悔するぞw
★スポーツと寿命：よくある質問★
【問】スポーツ選手って短命なの？
【答】それは俗説で事実ではありません。
オリンピックメダリストの寿命を見ても
一般人と変わりません：
【問】なんでそんな俗説ができたのかな？
【答】異常に肥満で本当に短命な相撲取りや
ドーピングした外国人選手が短命なので
そんな説ができたのではないでしょうか
===
★★ローマオリンピック１９６０ 個人メダリストの寿命★★
○８４歳生 小野喬（体操1931）
●７８歳没 相原信行（体操）
○７７歳生 山中毅（水泳1939）
●７６歳没 大崎剛彦（水泳）
○７６歳生 三宅義信（重量上）
●８９歳没 竹本正男（体操）
○７４歳生 田中聡子（水泳）
○７８歳生 鶴見修治（体操1938）
○７６歳生 田辺清（拳闘1940)
○８０歳生 吉川貴久（射撃1936)
※生存者の年齢は2016/06現在 健康や体力維持が目的の運動は毎日やる必要はない 数日ごとで十分
しんどいと思ったら無理してまでやらないこと
ダイエット目的や肥満や糖尿対策は食事管理が必要不可欠で
運動だけでやせようというのは間違い 運動はあくまでも補助的なもの 軽く運動して腹減って炭水化物摂りすぎるとすぐ太る
アスファルトの上を裸足はきつい >>595
運動だけで痩せようというのは無理なんだね
なるほど～どうりで自転車乗っても痩せないわけだ
でも運動したら腹減るよ血糖値が下がるの
腹の脂肪を使えば良いのにと思うが使ってくれず血糖値が下がるの
どうしたら腹の脂肪を使ってもらえるのかな？ >>590
それだけ意識出来てるだけで十分優等生ですよ
スマホのながら歩きは姿勢的にも安全上でも最悪ですからね >>592
若い男性なら良いけど、中年以降のつま先立ちスクワットはこむら返りになりやすいので要注意。
特に女性はふくらはぎがシシャモみたいに膨らむので要注意。 軽く運動したり、風呂に入ったりすると体がプルプル震えるよね
あれが良いような気がする >>599
>595さんが言うように食事管理が一番大事で運動は補助的な位置づけだと思う。
体は燃費良く出来ていて日常生活や運動で消費されるエネルギーは思ったほど多くない。
なのに運動するとお腹が減るでしょう？ そこでラーメンやビール飲んでたら一発で消費カロリーをオーバーしてしまう。
無理をしない範囲で少しずつ食事を減らすとか、無理をしない範囲で少しずつ油物を減らすとかが
一番心にも体にもお財布にも負担がかからない。 ずっと飲まず食わずで一日一万歩以上歩いてたら餓死しました
一日一万歩で健康はウソだった！
極端な話そんなレベル 海外のスポーツトレーニングは日本人には合わないものがほとんど。
それは野球選手が実証してる。だから怪我ばかりしてポンコツだらけになる。 健康になるかはまた別問題だが少なくとも家でゴロゴロしてるよりかは多少運動してる事にはなるだろう(笑) >>608
イチロー選手のように自分に合ったトレーニング方法を確立して
自分に足りない部分を補うような考え方が出来れば良いんだけど
地頭がよくないと難しい 体質に合った適度な運動はやった方がいいけど運動のやりすぎは逆効果
きつめの運動を無理してまで毎日やるのはまずい 少なくとも今日明日はやらない方が良い
東京ですら30度を上回る
熱中症管理が出来る人や目的を持って外へ出る人でない限り外へ出ない方が良い 未だに民放や地方局の猛暑ニュースでは公園の水場で赤ちゃん遊ばせたりしてる画を撮ろうとしてるが
実際灼熱の昼間にあんなことさせてるのを見たことがない。
今日も北海道の民放でやっていたが明らかに日頃外に出ないような美白足長のモデルマダムが
子供連れてパラソルの下でポーズをとっていた。 そもそも運動とか一律なわけないし、運動量が多ければ必然的にミネラルは欠乏する。
へんな情報に右往左往しててバカになるな日本人。
しっかりミネラル補給して、減塩だの殺人行為に等しい情報には惑わされるなよ。 >>612
筋肉が落ちない程度の運動は大事だな
筋肉落ちたのが判ってからでは手遅れかな
ここのところどんどん体重増えてくわ >>1
大惨事(三次)カルト大破壊魔界大戦開幕おめでとう～＼(^o^)／
ゴイ餌味もピカ一モンサント野菜種子法成立おめでとう～＼(^o^)／♪
ニダヤ資本人工ゴイ用水道水法案成立おめでとう～＼(^o^)／♪
ＦＲＢ解散&日銀空中分解…大成就おめでとう～＼(^o^)／♪乾杯～(*^o^)／＼(^-^*)
69億のゴイム餌付けと0.01%の大富豪リバタリアニズムの集大成…大成就おめでとう(*^▽^)/★*☆♪ありがとう～＼(^.^)／
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