【睡眠】数秒や1分でも“仮眠”は成立？ 脳に効果的な5つの仮眠法(週刊朝日) [愛の戦士★]
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AERAdot. 2/7(月) 7:00
西洋医学だけでなく、さまざまな療法でがんに立ち向かい、人間をまるごととらえるホリスティック医学を提唱する帯津良一（おびつ・りょういち）氏。老化に身を任せながら、よりよく老いる「ナイス・エイジング」を説く。今回のテーマは「睡眠の工夫」。
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【不眠】ポイント
（1）貝原益軒『養生訓』によると、睡眠は長くなくていい
（2）夜ダメなら昼に数秒や1分の仮眠でも効果がある
（3）私にはアミノ酸のグリシンのサプリがよく効いた
睡眠については、これまでも何回か書いてきました。ひとつは、貝原益軒の『養生訓』では、睡眠は長くなくていいと説いているという話です。むしろ、養生のためには睡眠を抑えなければいけないと語っているのですから意外です。いつの間にか、理想の睡眠時間は8時間となって、それよりも少ないと気にしてしまう人が多いようです。しかし、歳をとれば睡眠時間が短くなって当然なのです。70歳を過ぎると、5時間台が普通という統計もあります。
また、認知症と睡眠の関係についても書きました。こちらは睡眠によりアミロイドβを排出できないと、アルツハイマー型認知症の引き金になるという話なのです。でも歳をとると睡眠の量は減るので、ある程度のアミロイドβの沈着はあきらめざるを得ません。朗報は、昼寝をすると、認知症の発症リスクを下げるというものでした。
この昼寝（仮眠）の効果については、睡眠の専門医が書いた『朝5時起きが習慣になる5時間快眠法』（坪田聡著、ダイヤモンド社）という本でも詳しく説明されています。それによると、人間は本来、1日に複数回寝ていたのだそうです。多くの動物が何回も寝る「多相睡眠」で、それが普通だというのです。
また仮眠には【1】ナノ・ナップ（一瞬〜数秒の仮眠）【2】マイクロ・ナップ（1分ほどの仮眠）【3】ミニ・ナップ（10分ほどの仮眠）【4】パワー・ナップ（20分の仮眠）【5】ホリデー・ナップ（休日の90分の仮眠）の5種類があって、いずれも脳に対して効果があるというのです。数秒や1分でも仮眠として成り立つとは知りませんでした。
不眠は外来診察のときによく相談を受けます。ご希望によっては、睡眠薬を処方することもありますが、眠らなければいけないという気持ちが、かえってよくないのかもしれないですね。眠れないときは「貝原益軒は寝るなと言っている」「夜がダメなら昼に仮眠をとればいい」などと考えれば気が楽になります。
ちなみに、私は午後9時半ぐらいに寝て、3時半に起床します。昼寝もよくします。診療の合間に、外来の机の上に足をのせて、パッと寝るのです。ミニ・ナップというやつですね。
長年、寝つきがよくて睡眠の悩みはなかったのですが、最近、少し変わってきました。夜中に目が覚めて、1〜2時間眠れないことがあるのです。
そこで試してみたのが、アミノ酸のグリシンです。グリシンは前出の本でも紹介されているのですが、サプリメントとして飲んでみると、私には意外によく効きました。夜中に目が覚めた後の寝つきが良くなったのです。
さて、いろいろ工夫してダメなら、睡眠薬を飲むのも決して悪くありません。薬をうまく使うのは、いい解決法です。
帯津良一（おびつ・りょういち）／1936年生まれ。東京大学医学部卒。帯津三敬病院名誉院長。人間をまるごととらえるホリスティック医学を提唱。「貝原益軒 養生訓 最後まで生きる極意」（朝日新聞出版）など著書多数。本誌連載をまとめた「ボケないヒント」（祥伝社黄金文庫）が発売中
※週刊朝日 2022年2月11日号
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/37910a15bfb5c47999559f844c30a24c34a0c2af&preview=auto
帯津良一（おびつ・りょういち）／帯津三敬病院名誉院長 >>1
>（1）貝原益軒『養生訓』によると、睡眠は長くなくていい
戯言やんけ
科学を信じないアホは度し難い 脳が初球はアウトコース低めにスライダーって認識すればいいんじゃないの？ 仕事中、我慢できない睡魔に襲われたとき、1分でも睡眠に入ったら眠気結構なくなるもんな 漏れもたまに一分ぐらい記憶が無く無って部屋の中がメチャクチャになってる 昼メシの後に数分でも寝るだけで覚醒するよな。万能感で満たされる
逆に昼寝しないとやる気起きない 短くてもすごく深く眠るとスッキリした感じにもあるけど
それは個人の感想か
貝原益軒は納豆は腐ってるから体に悪いって言ってたみたいだからな
確かに当時の知識のある人からみるとそうかもしれないが
知識が先行しすぎるのも問題もあるか
僧侶の天海は納豆は体にいいって徳川家康に薦めたらしいが 瞬間睡眠は効果あるよ
頭の中に快楽に近い脳内伝達物質が出てるのを感じ、リセット感もある
けど起きるタイミングが悪いと逆に疲労感がでる わかるわ
電車内で5〜10分寝たくらいで
8時間位寝た気分になる 病院の机の上に足を乗せるとかそれだけで信用できんわ 20年前にみのもんたの思いっきりテレビで観た
昼寝は10分でも劇的健康効果、みたいな内容 コアラは睡眠は1日20時間くらいだからな
後はのんびりユーカリ食べて哲学的なことを考えているんだろう >西洋医学だけでなく、さまざまな療法でがんに立ち向かい、人間をまるごととらえるホリスティック医学を
手術せずに癌が消えた！みたいなカルト医学か？ 高速道路運転中の睡魔との戦いは2秒だけ目を閉じると解決する3秒行くと天国へナビゲート >>21
雑誌の裏表紙あたりにある財布を買うとガンが治る的なやつだな。 >>22
そこでイルカや渡り鳥を見習うのですわ。左脳と右脳を交互に睡眠
これで永遠に運転できる サバンナの草食獣達は、一日中数秒間うとうとっと寝て起きるの繰り返し。
長く寝ても20分。
家畜である馬は3時間、牛は4時間しか寝ないという。 自民が創価学会を切れないワケ
自民党政府が公共事業の発注→創価企業が中抜き→一般人が安価で労働
そして中抜きの一部が政治家へ戻り、選挙資金へ
そして自身はタックスヘイブンを利用して脱税🤤
これが続く限り、税金上がって給料減り続ける
パソナも天理の談合で死人も出した太陽光事業者メガソーラージャパンも不正融資の太陽光事業者テクノシステムもアベノマスクも全て創価学会🤗🤗🤗
https://i.imgur.com/mE3kAiH.jpg
https://i.imgur.com/JvmWOav.jpg
https://i.imgur.com/7GFm380.jpg
https://i.imgur.com/7pgrAUB.png
https://i.imgur.com/5JM3yhY.jpg 統計上は、都市圏の通勤時間を減らせば、その国の睡眠時間は増えるぞ
宇宙空間では鉛筆使えと同じ理論
要はジャカルタ、ラゴス、東京のファミリーが短時間睡眠で苦しんでるだけなんだから 眠たくなってうとうとしたら寝るって感じの生活してたら、
多少の前後はあるが2時-7時 10時-11時 15時-17時
こんな感じで寝てたわ これ多分本当
工場の夜勤で昼食食べたあと5〜6時くらいにクソ眠い時があるけど
あまりに眠い時は仕事しながら一瞬眠るというのをやると少し身体が軽くなる
立ち仕事だけど手で塗装作業しながら瞬間的に眠るから倒れたりはしない
多少身体が崩れる場合はあるが 稀に0.5秒位時間が飛ぶ感じがある。ぐらっとする。
誰かクレイジーダイアモンド発動している？ 毎日15分寝ただけで5日間仕事できたのはそういうわけか >>1
>長年、寝つきがよくて睡眠の悩みはなかったのですが…
夜中に目が覚めて、1〜2時間眠れないことがあるのです
自分最近これだな
寝つきは凄く良いんだが夜中に目が覚めてしばらく寝られない
グリシンが良いのか、試してみよう 昼寝を数時間とかしちゃうと、起きても頭が重いわ、夜寝られなくなるわで
ろくなことにならんのな。
ほんの数分ウトウトしてただけのほうが調子がいいい。 >>1
（3）私にはアミノ酸のグリシンのサプリがよく効いた
これが言いたいだけのステマとちゃうん？ 何年間も不眠の人が実は数秒の睡眠を1日に何十回もしていた
みたいなのアンビリバボーかなんかで見たな そんな極限状態にあること自体ダメだろ
仮眠どうこうの前に生活を改めてください グリシンのサプリなんて無駄だろ、グリシン取りたいならゼラチン食えばいい
料理にぶちこんでもいい
だがお前はゼリー食って睡眠の質が上がったとか思った事が人生であるか？って話だ 西洋医学だけではない
↑
これはアリだけど、健康や治療の日本語情報は怪しすぎるw ほんのちょっとだけ寝て、すごいすっきりするときあるじゃない
あれのやり方を教えてほしいね 体がビクッてなったり高所から落ちた夢見て目覚めるとスッキリしてることが多いけど周りに寝てたことバレてしまう わかる
１分だけ目を閉じるだけでも脳が休まるからな 昼休みに寝てる
午後からの仕事で睡魔に襲われることがなくなった
眠気を我慢することはなかなかの苦痛だからな PC作業だと寝ながら出来るときあるよな。「やべっ寝てた！」と思ったら、打ち込み完了してるの。
正確性がやや欠けるが。 ナポレオンは2時間で十分だと言うらしい
プログラマーも同じでいいだろ 仮眠だったら15分かな
それ以上は起きるのがだるい >>26
だから野生動物は寿命短いな
寝まくってる家猫は15年くらい生きる >>13
知識人もあらゆることに万能ではないし
また、その当時の納豆だとマジで
これただ腐ってるやんけ、という納豆もあっておかしくないw >>20
コアラ20時間睡眠か
こうなるとユーカリに寄生する「動くヤドリギ」みたいなもんだな >>41
統計データを見る限りは、睡眠時間を減らしているのは通勤時間だから
対策は、国の都市政策しかないな 昼メシ食った後デスクに突っ伏して寝るオッサン派と腕組んで大口あけて寝るオッサン派の戦いで職場が地獄絵図 眠気をガマンしながら運転してるとハッと気付くと途中の記憶がないときがある
一気に目が覚めて冷や汗が出る >>65
多くの職場は仮眠場所を確保してあげたら
健康と生産性に寄与すると思うんだけどなあ
いまテレワークではからずも少し実現してる >>64
通勤時間は長くなる程幸福度も下がるって話もあるしな
通勤に纏わる問題にちゃんと取り組めば色んな社会問題が解決しそうだわ >>67
血糖値スパイクだな
それは糖尿病が進行中という表現は誤っているよ
そう言う人にも見られる症状だけれども タンクベッド睡眠が開発されれば大丈夫。数千年後の話らしいけどな
。 認知症防止には、眠たいときにちょっとでも眠るのはいいかもしれないが、
自己免疫力増強や健康で長生きのためには、規則的である程度長い睡眠が必要。 グリシンは値段も安いし味も甘くて飲みやすいので試してみたらいいよ
寝る30分前にスプーン半分ぐらい飲むだけ
知り合いに一本あげたらよく効いたので睡眠薬なくても大丈夫そうって言ってたよ >>69
できるだけ通勤時間が長い方がいいお父さんもいるから何とも… >>64
ずば抜けた他責能力だな
うちの嫁も真っ青だ >>81
事実に対して、自分の心が納得いかないから他責だと自分の意見を述べても、事実は事実であり、何をしても変わらんぞ
通勤時間が睡眠時間を決めており、最も大きなファクターであることは、統計上まぎれもない事実だ 脳は一瞬休めたかもだが体は全く休めてないから過信は禁物 夜9時には就寝。朝4時には起床。
こんな生活を40年もやってると仮眠とか昼寝とかって経験すらないわ >>41
年取ると中途覚醒するんだよ
さらに早朝覚醒 46のかつての過労死ノミネーターからすると、
完全熟睡できれば三時間で平日は働けたな
しかし、自分の仕事を誇って完全に全てに満足しきっての状態なので、やはり五時間半が最低限だと思う。
無論、日曜はたらふく食べて午後はほとんど眠って過ごす前提で あと、昼寝は必ず取る。
食べたらうつ伏せになり完全に脱力し無念無想。
これで1分でも脳の回路が遮断できれば凄まじい回復が可能。 日本人「8時間神話」を信じている人が多過ぎ。
必要な睡眠時間は人によって異なる。 グリシンはマジ勧めない
どうせ摂るならGABAかオルチニン かつて机で寝てたらよだれがダダ漏れ状態になったことがあるので
机に突っ伏すのは控えている マイクロスリープ、フラッシュスリープというヤツは、睡眠不足だとオレもよくおちいる 長時間寝てない時なんか、5分くらい寝るだけで恐ろしく気持ちよくなる時あるもんな 昼休憩に20分程度の昼寝すると効率がいいと聞いてやってたがこれは本当にいい感じだわ（個人的な感想です >>94
それ寝てるんじゃなくて気絶してるようなもんだぞ。睡眠としては全くの無価値 必要な睡眠の長さって体質によって決まるってどっかで読んだが？ 昼寝ってみんなちゃんと寝れる？
俺は眠らないで目を閉じでリラックスするだけでも効果あるって聞いてそれ実践してる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
