【栄養学】毎日「カップ麺」を食べていたらさすがに体調が悪くなってきました…1食「300円」程度で健康な食事をとるには [Gecko★]
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「節約のため、毎日カップラーメンを食べていたけど健康が心配」「1食300円程度の食事があれば教えてほしい」などと考えていませんか。カップラーメンは便利でおいしいですが、毎日食べていると塩分の取りすぎなどが気になってしまいます。
ここでは、カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイントとカップラーメンに代わる食事のアイデアなどを紹介します。
カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイント
安くておいしいカップラーメンは、節約生活の強い味方といえるでしょう。ただし、食べすぎには注意が必要です。カップラーメンには次の特徴があります。
・塩分を多く含む
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所が発表した資料によると、カップラーメンは「食塩摂取源となっている食品のランキング（20歳以上）」で1位となっています。
カップラーメンからの食塩摂取量は5.5g／日です。3位にランクインした梅干しからの食塩摂取量は1.8g／日であるため（2位はインスタントラーメンの5.4g／日）、1位と3位には大きな差があるといえるでしょう。
スープを残せば食塩摂取量を減らせますが、それでも塩分が少ない食品とはいえません。健康な成人が目標とするべき1日の食塩摂取量は、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。カップラーメンを毎日食べ続けると、食塩を取りすぎてしまう恐れがあります。
・他の栄養を取りにくい
カップラーメンの魅力は、お湯を注ぐだけで食べられることです。ただし、食事の役割としては基本的に栄養をとるというより、空腹を満たすためのものです。そのため、食生活によっては特定の栄養素が不足してしまうことも考えられます。節約を意識する場合も、栄養バランスには注意が必要です。
カップラーメンに代わる食事のアイデア
「カップラーメンを食べ続けていたら体調が悪くなってきた」などと感じている人は、食事を見直しましょう。カップラーメンに代わる食事として以下のものが考えられます。
・野菜炒め
食費を抑えつつ栄養バランスを整えるため取り組みたいのが自炊です。食材を選べば、1食300円以下で栄養バランスのよい料理を作ることもできます。
一例としてあげられるのが野菜炒めです。野菜炒め用のカット野菜は1袋150円程度で購入できます。豚肉も100gあたり150円程度で購入できるでしょう。スライスした豚肉を冷凍した商品であれば、さらに安く購入できることもあります。
基本の調理方法は、熱したフライパンで豚肉と野菜を炒めるだけです。味付けはさまざまですが、塩胡椒だけでも美味しく食べられます。料理が苦手な方でも、簡単に作れるでしょう。
・完全栄養食
自炊を避けたい人は、完全栄養食に注目するとよいかもしれません。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には健康維持に必要とされるすべての栄養素（1食あたりの栄養素）を含んでいる食品を完全栄養食と呼んでいます（一部抜粋）
https://news.yahoo.co.jp/articles/a06fe161eddf966b257791adeac51694c5c2849c BS放送を見ているとよくCMが出てくるおかずの宅配でも
1食500円とかだった。 自炊するなら余裕だろ
出来合い買うなら厳しいし、外食ならほぼ無理だが カップ麺を食べる時って、スープも全部飲み干すよね？
スープを全部飲まない奴って、何なの？
寿司を頼んでシャリだけ残すようなもんだろ？
残す奴は、許せない 納豆なんて3パックで100円もしない上にうまいし健康にいいんだぞ 何食べても同じものばかりだとダメじゃね
とりあえずフルグラにしとくとか 向こうにはFカップ...Gカップ....
俺にあるものはスーパーカップ....！ >>1
カット野菜は栄養が抜けてるとかいうやつ絶対いるよね絶対に絶対にいるよ絶対絶対 IT系の情報サイトとか見ると
noshとかbase breadとかよく宣伝してるな トマトが一つ250円、ネギが一本140円
気軽に野菜も食べられない物価高 >>14
>>17にしとけ
差額でキャベツと肉買って入れろ >>11
カップ麺の汁全部飲む奴は寿司屋で醤油を全部飲み干すのと同じじゃね >>14
自炊で作るといいぞ。キャベツ、ニンジン、ピーマンを入れれば栄養満点 つうか節約のためカップラーメンってのがバカすぎて話にならんわこいつ 米を減らしてオートミール
おかずは買ってきた惣菜と味噌汁作るくらいかな >>1
スレタイに、「体調が悪くなってきました」とあるが、実際にどう悪くなったのか、この記事には書いてないんだよ
結局この記事は作り話なのか？ 俺は米をたいて安い時に買う納豆、味噌汁は98円の野菜炒め用野菜を入れて作る
豆腐はやっこでチューブにんにくを少し
こんな感じかな？
最近はこんなんばかりで満足な食事が取れてないし多分栄養失調の可能性もある
なんか休みの日はトレーニングして寝てばかりだし
腹が出るくらい食いたい…肉なんて週一に贅沢品として食う程度
一応朝昼晩とプロテイン20gづつは飲んてる 毎日カップラーメンはやばい
俺は週4回は店ラーメン食ってるから体調も悪くない 愛情のこもった料理を食べる、男は長生きするからな。
独身はさっさとタヒするのはこのせい。 今カップヌードル1個250円とかでしょ
すっかり贅沢品だよ カップラーメンなんて食べてるから勃起出来ないんだよ
しみけんを見習え
男は鶏肉とブロッコリーとトマトで十分 スーパーに売ってる五目野菜おすすめ
安売りしてる肉で野菜炒めできるし鶏肉とコンソメで煮込めば立派な鶏肉と野菜のスープになる カップ麺は1個400円だから
300円オーバーしてるじゃん セブンイレブン149 円カップ麺には
お世話になっている >>30
大塚製薬で値段と量を考えるとボンカレーの方が腹持ちはよいのかな。 レンジで蒸した野菜に焼いた肉を乗せて胡椒と白だしをかけたのをよく食べてる 焼きそばは麺に塩分多いから食べたいときだけの方がいいぞ
スーパーとかで出来上がりの奴なんざ買おうもんなら一食で一日分の塩分一気に摂取する事になる
自分で作ったところで一日の摂取量の半分以上行く ChatGTPに書かせましたって感じの記事だね
くそつまらない記事 >>31
コレな
毎朝日清の完全メシのシリアルにアーモンドミルクかけて食ってたら
血液検査の数値がマジで平均値中央寄りに綺麗にそろってきた 納豆たまごごはんにブロッコリーで完全栄養食になる
1食100円くらい >>26
カップラーメンはスープにコストが一番かかってるんだから飲み干さないのはバカだと言ってる奴いたよ >>42
今は生のトマト高いぞ
最近缶トマトで済むように火を通す料理ばっかりや 卵、鶏むね肉、豆腐、納豆にキャベツとモヤシ
主食はお米を少し、オートミール
デザートはプレーンヨーグルト
栄養補助にマルチビタミンのサプリ
基本これで生活してる
たまに麺類や凝ったものも作る
カネも大してかからんよ
食材はほとんど業務スーパーやディスカウントストアで買えるし
もちろん週に1度くらいは外食して好きなもん食ってるが 千切りキャベツと納豆とTKG食っとけ。
それで生きれるだろ もう15年くらい毎日カップ麺だけど今のところは問題ないよ
そもそも節約で一日1.5食なのが良いのかもしれない 炒めると油使うから茹でるのがいい。
茹でると油を使わない。
野菜と肉をお湯で茹でてゴマを入れ風味を足す。
ショウガやニンニクをまぶし、味ぽんなどを少量入れて食べればいい。
ゴマやショウガやニンニクなどの風味で味ぽんも少な目でも食べれるので
塩分の摂取量が少なくなる。 栄養も量もないカップラーメン1食に300円かけるより自炊した方が節約になるが 一食３００円から
卵パスタにと納豆パスタで済ませて
残りで何かちゃんとしたモノを作ればいいだろ
カップ麺は基本的に贅沢品に近い 肉多めの煮物やカレーが米込みで1食180円くらい＋適当に副菜作れば250円だな もやし山盛りカップヌードルプロ毎日食べてるけど
それとサラダチキン 朝は日清の完全メシシリーズのどれかにするだけでも血液検査の数値が凄い良くなるからおすすめ
スムージーは糖分が高いのが気になるが >>34
このメニュー普通にうまいから食べるんだが
ただ納豆混ぜてるのはよくないね
ごはんの熱で栄養分飛んじゃってるよ 先代の日清の社長は長生きしたしな
あんまり健康に影響ないのかも カップ麺は節約とかじゃなくて、ある程度保存きくし、いろいろ楽なだけかな。たまに無性にカップヌードル食べたくなるけども。 キャベツきのこ豆腐鶏肉
鍋にぶち込んでポン酢で食べる
これで一週間持つ
包丁も使わない そもそもカップ麺に野菜が入っていればいいだけの話しメーカーは拝金主義をやめろ 1日3食として
1週間なら6300円
1ヶ月なら25200円
高っ 刑務所の受刑者に、
1日に使われてる食費は460円
シャバで受刑者以下の食費のやつがゴロゴロいる日本 玄米と野菜で大体の栄養は足りるらしいね
あと卵は欲しいかなやっぱ マジな話サツマイモが最強
飽きるけどサツマイモだけ食ってりゃ死なない ん？毎食カップラーメンか袋ラーメンの生活を三年ほど続けているが健康だぞ。
袋ラーメンには50円の豆腐を丸ごと一丁ぶち込んでるからかな。 お懐かしいな、毎日カップ麺で体調不良
ヤフーも大変だなw お前らの粗食はビタミンC足りなすぎやろ
あとB12とかAも必要だし 普通に豆腐に鍋用野菜買ってきて鍋作れば300円
基本家にいる時はこれ安定やろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
