【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 一種類の運動を長時間やるよりも
いろんな種類の運動を少しずつやった方がいい まじで体の改善、栄養管理できない奴は無理な運動やめとけｗ 筋肉疲労の回復はどうにでもなるが、擦り減った膝の軟骨はどうしようもない。 毎日エアロバイク1時間漕いでるがこの程度でやり過ぎになるのか マジレスすると心拍数＝寿命の限界
心拍数をムリヤリ上げたらその分寿命削ってる だいたい
８０００とか１００００歩なんて大したことないと思うけど？
走るわけじゃなく、歩くだけでじゃん。 タバコを吸ってスポーツが最悪だと思ってる
逆に副流煙煽りはフェイク >>1
筋トレしてる人は風邪ひきやすいっていうよね
俺はジムトレしてるけど風邪ひかないが 一万歩は5、6キロだろ
ウォーキング、ジョギングしてる人なら分かると思うけど
全然大した距離じゃないぞ >>356
農業やってる人は皆腰痛めてるだろう？
それを見るだけでも毎日というのは如何に危険かわかるものだ >>371
筋トレっていうより、体脂肪極端に減らしちゃうといけない マジレスすると、スーツに合わせる底の硬い革靴は、本当に足に悪い。
あんな靴を毎日履いていたら、膝もおかしくなる。 >>348
早く泳ぐなら上半身下半身半々に鍛えるんだろうけど、
下半身強化が目的ならビート板で足だけ使うのは理に適っとるね。 軟骨がすり減るとか心臓は一生で回数決まってるとかｗ
使い切って死ぬならそれでいいわ
豚は部屋にあるフィギュアと一緒に、心臓も膝も後生大事にしてください >>359
研究実験て自分の都合良いデータだけ集めていらないのは捨てる事よくあるからね
糞みたいな世界だわ マラソン大会とかに抽選までして参加する体力キチに限って
年齢不相応に禿げ散らかってたり肌がクッソ汚かったりするんだよな
もうやめなよ @ @ @ @ @ @ @ @@ @ @ @
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@@ @@@@ @ @ @@ @@ @@ @@ @ @@ @@ これはニートが世界最高齢のギネス世界記録を塗り替える日も近いな 運動し過ぎは悪い→（ゲンダイフィルター）→運動するほど危ない！ >>374
農業で痛める腰って何時間も無理な体勢するからだ
階段と一緒にするな まぁ確かにそうだね
身体動かさなくてもなんでもないし
食べ過ぎたりストレス溜まってきたりすると動かしたほうがいいけど
日頃の生活に気を使っていれば問題なく健康 >>365
1hは良くないんじゃね 20〜40mの方がいい思う これは分かるわ。
運動していい感じになってきた→体調崩して休み→回復する頃には振り出しに戻る
の繰り返し 週刊現代は週刊新潮の足下にも及ばない取材力しかない。
こんな週刊現代や週刊ポストを銭払って読むのはアホ。 ちょっと運動しただけであちこち痛むのは栄養管理が出来てないまま体動かすからｗ
体調の改善は普段から急務で、とっさに対応できない者は運動なんて無理。 いじろうとすると嫁がいったいなになの？っていうからオナニーしてたんだけどそれもやめれって言うのか？ 人の死ぬ時期は１分１秒も狂いがない
どんなに不摂生しようが健康に気を付けようが関係ない
って丹波さんが言ってたぞw 老化って全体が老化するんだからな
分かりやすい箇所を維持しようとして他の部分に負担が行くことに気づかず返って悪くなるパティーン >>349
4時間ぐらいで走るなら毎日でも可能だよ。
競歩より遅い3時間以上は、マラソンじゃないし。 >>368
10000歩だと普通に歩いて2時間かかるぞ >>374
俺の家３階建てで一日何回も一階まで上り下りするけどヤバイの？ >>387
疲労の度合いを言ってるだけなんでね
無理して階段を選択する理由はどこにも無いよ >>345
定年退職後、ブルーカラーよりホワイトカラーしてた人のほうが
男女とも長生きしてるって調査結果もあるんだけど
つまりデスクワークのホワイトカラーしてた人のほうが
作業場労働者より長生きしてる ただ歩くだけで膝壊すなんて筋肉が弱すぎる
筋トレもっとしろ ハーフスクワットを日課にしろ イアンソープはゲイのカムアウトがなかなかできない状態が
異常なストレスになり→ＮＫ細胞減少、になってたんだと思う 景色も見ずに前しか見ない真面目なウォーキングが健康に良いわけない。単調な作業が心身に与える悪影響を我々は、リストラ親父が積み木ルームに入れられる事で散々分かってるはずなのだ。 マラソンやってる人でなんか脳内麻薬でちゃって
眠いのに早朝から走らずにいられなくなるみたい
ああいう風にはなりたくない… >>401
ブルーカラーとホワイトカラーじゃ栄養状態や生活習慣も違うだろうし >>363
筋力がないから磨り減る。
だから、若いうちから最低限の筋力をつけておかないと、膝や腰がが壊れる。 >>374
いや、農業は相当極端な腰の使い方だと思うぞ。そら痛めるわ、っていう。通常の階段昇降がヒザに与える影響と同一視できないんじゃね？ >>398
これはマジ
高尾山か筑波山登るようになってから、めちゃめちゃ疲れにくくなったわ
やたら元気になったね 過度な運動ってどのくらいだよ
週2〜3日、夜に5kmくらいジョグってるのは適度な運動ってことでいいんかよ 適度な運動をしてないと全体的に弱るよ
運動を継続できなくなるような運動をするのが問題 昔の日本人は・・なんば歩き・・で長い距離でもつかれない歩きかた >>413
だよな
階段上り下りって普通の動作の範囲内だからな >>415
ランニングだと適度な運動というのはキロ6分くらいじゃね。
5kmといってもキロ4分台で走ると身体には負担がかかるだろう。 >>344
その辺、難しいのが運動してないと筋肉量が減るから衝撃を吸収できなくて
ダイレクトに衝撃が関節に行って摩耗が激しくなるのよ。 @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @@@@@ @ @
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@ @ @@@@@ @@ @ @@ @ @@@ @ @ @ @ @@ @ @@ 「何事もやりすぎは良くない」
って、何でふつうに言えない？？発達障害か？ イアン・ソープ持ってきたら、そりゃ極論だろっていう。 １万步歩く程度で動き過ぎはないだろ
最も危険な部類の運動にマラソンがあるけど
ウォーキングはそれほどの高負荷はかからない
スポーツと言えるレベルにはないよ
インターバルでも負荷としてはかなり小さい じゃあ何がベストか具体的に提示利点がないしろ。
批判ばかりは誰でもできる。 >>401
昔のブルーカラー層は労働環境も悪かったからね。 電気工事士の現場作業員だと65いや70過ぎても現役なので
業務以外で敢えて運動する必要もなく皆ピンピンしてるぞ これはまあ正しい、酸化の原因は食事と運動だからね
1万歩ウォーキングはやや大げさだがマラソンや筋トレは不健康そのもの
カロリーを大量摂取大量消費する行動は燃焼機関をフル稼働状態だから壊れるのも早い
本来は食事も生存に必要なギリギリを摂取するのが良いと言われていて
正確な数字は忘れたが、現状より体重が2割減でバランスするくらいの食事量にすれば
ヒトの寿命は10年ほど伸びるといわれていたはず 俺の勝手な統計だと、ラガーマンの早死に率が半端ない。 >>404
でも土日は休むだろ?
そうすると一日平均7000歩強で一日１時間強だよ >>401
そりゃ健康的なホワイトカラーの場合な
うちの会社みたいにだらだら間食しながら夜遅くまで働いて、しかも運動習慣がないようなやつは絶対早死にする
しまった何気にブラック自慢をしてしまった ただ何も考えずにウォーキングやランニングをいていれば健康な状態を維持できるという思考は危険
人間の体は柔らかい土の上を歩くのが前提にできているので、硬い舗装路の上を長時間歩くと体に問題が生じる このテの医療情報は、この観点からみたらそうだけどまた違う観点からみたら全く違ってたってことがよくあるから盲目的に信じてはいけない ・
説明なしに用いられた薬の副作用で寝たきりに
説明を求めたが病院側は拒否
健康被害を受けた昭和大学病院の対応についてのまとめ
http://shouwa.memo.wiki/
昭和大学病院を訴えない理由
https://www.youtube.com/watch?v=C_nA4TWNFZE
*he3; 歩いても筋肉は増えないだろうけど
歩かないでいると筋肉は減るから 太りすぎって言ったから痩せたのに
筋肉つきすぎてきもいとか言い出したら
どうすればいいの？ >>438
そうは言っても裸足であるくわけじゃないしなあ
今は靴も良くなってるし 運動よりもオナニーのが悪影響ありそう
俺、1日2回を30年続けてるけど最近物忘れが酷い。
そもそもオナニーは運動だろという話もあるが >>432
大体同じ結論に至った。
あとは２２〜０時ぐらいにいったん入眠するってのかな。
真夜中に目覚めても再度寝てもその辺はあんまし関係ない。 まぁ自分で色々やってみるしかないね。
自分だとジョギングで月100kmくらいだな。月200とかやると体脂肪も12%くらいになって急に老ける
18%くらいがちょうどいい
>>398
心拍は定期的にあげておかないと平常時心拍が上がるからな。ちょっと動いただけで200とか打つようになるし
運動続けてればそんな心拍にならないし、平常時心拍も下がる
心臓が回数制限あるなら、デブの方が心拍高いから、死ぬのも早いと思うわ 個体差があるんだから数字で決めるなよ
まあ誰もが知ってるだろうがｗ OOOOOOO O O O O O O OOOO O O OO O
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